Idade 16

Peso 64

Bf 11

Altura 1,67

Objetivo manutencao pos cutt

8h

100g mamao 9 carb

10h

Belvita 20carb/6prot/5gord

13h

250g frango 00carb/54prot/3gord

100g macarrao 75carb/10prot/00gord

24g oleo girassol 24gord

50g alface

50g tomate

50g pepino

50g brocolis

16h pretreino

30g aveia 17carb/5prot/2gord

18hpos treino

Vit C 500mg

Whey 2carb/23prot/2 gord

Acucar30g 30carb

19h

Mesmo do almoco..

22h whey

2carb/ 23prot/2gord

Total 2300 kcals 186 prot 236 carb 65gord

Olhando por cima ai como eh q ta? Minha tmb deu 2300

Treino vai ser ese aki

AB 2X

A: Push:

Agachamento Livre : 4x8

Supino Reto: 4x8

Desenvolvimento Militar : 3x8

Paralelas: 3xmax

Panturrilha 3x15

B : Pull

Deadlift : 4x6

Chin up : 3xmax

Remada Curvada 4x8

Stiff: 3x10

Rosca alternada 3x10

Abraços,vou utilizar 3 por kg de prot pq sei la mano ,qnd bulka eu do um choque de carb....

Editado 15/02/2014 às 14:28 02/15, 2014 por nariz

Alguem?

Acho que poderias trocar um pouco de proteína por uns carbos. 3g/kg é bastante coisa. Mas de resto, ta legal!

Pior neh mano,vo ir vendo oq posso substituir.....a sim eskeci de pergunta, 1 semana de manutencao ja eh o minimo?ou melhor 2?

Meu corpo se acustuma mto rapido

Abraços

aumenta pra 2500 a dieta

poe uns carbs

Ok vo aumentar o macarrao pra 120gr almoco e janta e aumenta mais 10 de açuca.

Fiko beleza?