Olá a todos! Fiz uma dieta para hipertrofia e queria a avaliação de vcs pra ter uma noçao de como está

Infelizmente eu não sei os dados corretos de kcal, qtde. em g de prot. , carbo e etc... espero que não tenha problema :S

Altura: 1,84m

Peso: 80kg

BF: 10%

Objetivo: Hipertrofia

Café da manhã

-2 fatias de pão integral

-1 fatia de queijo minas

-3 fatias de peito de peru ou as vezes um atum em lata

- 1 xicara de cafe c/ adoçante

Colação

-1 medida de Whey Protein

Almoço

-5 colheres de sopa de Arroz Integral

-2 Bifes (Frango,Carne, Peixe)

-2 colheres de cha de azeite virgem

-1 fruta

-Salada a vontade

Lanche

-2 fatias de pão integral

-1 fatia de queijo minas

-3 fatias de peito de peru

-1 xicara de cafe c/ adoçante

Jantar

-Batata doce 200g

-Carne Branca (frango,peixe) 150g

-1 colher de cha de azeite virgem

-Salada verde a vontade

Ceia

- 1 medida de Whey

Obrigado e bons treinos!

Deixa de ser preguiçoso e pesquisa aqui certinho!

Vou deixar uns sites: https://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/

https://www.fcf.usp.br/tabela/index.asp