pilot 1 Postado Agosto 30, 2009 às 05:54 Compartilhar Postado Agosto 30, 2009 às 05:54 Olá a todos! Fiz uma dieta para hipertrofia e queria a avaliação de vcs pra ter uma noçao de como está Infelizmente eu não sei os dados corretos de kcal, qtde. em g de prot. , carbo e etc... espero que não tenha problema :S Altura: 1,84m Peso: 80kg BF: 10% Objetivo: Hipertrofia Café da manhã -2 fatias de pão integral -1 fatia de queijo minas -3 fatias de peito de peru ou as vezes um atum em lata - 1 xicara de cafe c/ adoçante Colação -1 medida de Whey Protein Almoço -5 colheres de sopa de Arroz Integral -2 Bifes (Frango,Carne, Peixe) -2 colheres de cha de azeite virgem -1 fruta -Salada a vontade Lanche -2 fatias de pão integral -1 fatia de queijo minas -3 fatias de peito de peru -1 xicara de cafe c/ adoçante Jantar -Batata doce 200g -Carne Branca (frango,peixe) 150g -1 colher de cha de azeite virgem -Salada verde a vontade Ceia - 1 medida de Whey Obrigado e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bizzo 2 Postado Agosto 30, 2009 às 23:33 Compartilhar Postado Agosto 30, 2009 às 23:33 Deixa de ser preguiçoso e pesquisa aqui certinho! Vou deixar uns sites: http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/ http://www.fcf.usp.br/tabela/index.asp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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