Gasto Calórico Diário Peso 103 Kilos Altura 190 Centimetros Idade 18 Anos FA 1,6 Coeficiente GCD 3697 Kcals

Bom pessoal, comecei a treinar com 14 anos, e treinei até os 17, mas só por zoação, preguiça e tal, mas agora estou bastante focado, tenho um objetivo e vou alcançá-lo, e estou bastante acima do peso, e tenho um objetivo, e primeiramente, preciso emagrecer.

Vou começar um cutting, e queria a ajuda de vocês para montar uma dieta.

Bom, trabalho das 08h a 12h e treino as 13h30, creio que da pra seguir uma dieta e rotina bem restrita, não bebo fazem 3 semanas, principalmente cerveja, pelo fato de estar tomando o Lipo 6 Black.

Se puderem me darem dicas de como montar, as quantidades certinha, agradeço, sei que aqui existem diversos tópicos, ensinando a montar uma dieta, porem não entendo nada, rs.

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