Galera, sou novo aqui no fórum e novo na academia, hoje completo 1 mês que estou treinando, segue abaixo minhas medidas antes e depois de 1 mês de treino:

Quando entrei na academia:

Idade: 19 anos

Altura: 1,75 metros

Peso: 58 KG

Medida do Biceps: 27 cm direito e 28 cm esquerdo

Percentual de gordura: 14%

Atualmente ( completando 1 mês hoje)

Idade: 19 anos

Altura: 1,75 metros

Peso: 62,4 KG

Medida do Biceps: 30 cm direito e 31 cm esquerdo

Percentual de gordura: 15%

Atualmente estou tomando hipercalórico somente antes de dormir.

A minha duvida é a seguinte:

Quais são os horários mais apropriados para eu tomar o hipercalórico? Quantas vezes ao dia? Completando o primeiro mês, seria necessário a ingestão de mais algum suplemento?

Quanto ao treino:

Eu faço 3 series de 12 repetições em cada exercício, seria necessário aumentar o numero de series e/ou de repetições?

Desde já agradeço!

12 series esta otimo pode ate diminuir elas, e o hipercalórico encaixa na tua dieta? tens q rever sua dieta, tome ele no pre-treino '-' (ou quando quiser)

entao, eu nao tenho uma dieta q sigo a risca, como qualquer coisa de 3 em 3 horas, vc me indica algum tipo de dieta pra ganho de massa muscular?

entao, eu nao tenho uma dieta q sigo a risca, como qualquer coisa de 3 em 3 horas, vc me indica algum tipo de dieta pra ganho de massa muscular?

Qualquer coisa?

A dieta quem monta e você, procura um nutricionista esportivo na sua cidade ou na capital.

Primeiro passo kra é uma dieta de vergonha, ela é principal coisa ok? pesquise, procure um nutricionista BOM e depois se preocupe com o treino. creio q seu treino seja para hipertrofia então na minha opinião e acho q na de muitos seria series de 8 à 12 repetições, 4 exercícios para grupos musculares grande e 2 ou 3 para pequenos, descanso de 1 minuto entre as series e 2 cada troca e ñ passar de 1:20 de treino. acho q isso seria um básico!!! mas dar mais umas pesquisadas ai no forúm q tem muita parada boa e gente fera falando a respeito!!!!

suplementos o básico tbm acho seria: whey, acho q um gainner seria bom tbm, glutamina e creatina acho q já ta valendo! formas de tomar procura ai q isso ai é bem fácil de achar!!!

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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