Idade: 24 anos

Altura: 1,86 cm

Peso: 86 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABC2x

Número de repetições: 8~12

Número de séries: 4

Fala Galera, beleza?

Então, treino há uns um ano e meio, apesar de assíduo, nunca a sério.

Nunca fiz dieta, como de tudo (menos veneno, pois mata), porém, estou pensando em fazer uma reestrutura alimentar.

Pretendo cortar tudo quanto é bobagem (industrializados e frituras, principalmente) e aderir-me à uma alimentação mais saudável.

A priori não pretendo fazer nenhum tipo de dieta regrado à números calóricos.

Então, já que aqui não é para nutrição, vamos ao que interessa.

Meu biótipo é mais pendente ao ectomorfismo,

Treino ABC2x desde sempre, porém, com muito volume, pra variar. Se não me engano, creio que fiz um AB2x por uns 2 meses, mas nada mais que isso.

Então, quero que avaliem meu novo treino e opinem naquilo que possa ser melhorado.

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Crossover

Elevação lateral

Militar

Banco ou paralelas (varia de acordo com a força no momento)

Pulley ( ou supino fechado)

B - Pernas

Agacho

Avanço

Leg press

Extensor

Mesa flexora

Pantu (no banco pra pegar o sóleo, o gastrocnêmio faço DSDN)

C - Costas/trapezio/Biceps

Terra

Barra-fixa ou puxada frontal (varia de acordo com a força no momento)

Puxada com triangulo

Serrote (ou remada curvada)

Crucifixo invertido

Elevação de ombros

Rosca direta (dúvida... no lugar da barra, posso manda com halteres?)

Concentrada

Nao ta ruim nao o treino, até ta legalzinho.

Valeu.

E quanto as dúvidas entre parênteses?

No A: deixa paralelas e supino fechado. No B: tira essa extensora e flesora, e coloca stiff. No C: Faz barrafixa, remada curvada e krock rows. Faz 1 isolador pra biceps

Amigo, sobre o krock rows, esses tempos atrás tentei fazê-lo, mas meu deltoide pegou demais. Travei na repetição 16 por conta desse músculo.

É normal, ou problema na execução?

Outra coisa, como citei acima, a rosca pode ser feita com halteres? Não sei se procede, mas assistindo a algum vídeo por ai na net vi que um cara disse que na execução para bíceps é forçar mais o dedo mindinho para proporcionar a rotação do punho e isolar ainda mais o músculo. É isso mesmo?

Editado 14/02/2014 às 17:29 02/14, 2014 por Bernas