Idade: 17

Altura: 1.78

Peso: 69kg

Tempo de treino: 1 ano 2 meses

Objetivo: Hipertrofia

FB3x

A

Agachamento 5x5

Supino Inclinado 5x5

Militar 5x5

Paralela 3xMáx

B

Agachamento 5x5

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Panturrilha em pé 3xMáx

Chin Up 5xMáx

É minha primeira vez montando um treino então pode ser que tenha muita coisa errada, se puderem dar uma ajuda eu agradeço.

Editado 13/02/2014 às 23:43 02/13, 2014 por SonoANB

faz o SL5x5 de uma vez '-'

Não sei se vc já leu esse tópico, mas se não leu acho que deveria dar uma olhada!!!!

Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

Não sei se vc já leu esse tópico, mas se não leu acho que deveria dar uma olhada!!!!

Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

Eu já li mas nao consegui entender nada, o cara só faz 3 exercicios a semana inteira?

Bom, vou tentar resumir aqui pra vc! Mas sugiro você ler o tópico mais umas 3 vezes (foi o que eu fiz) e ler também se possivel as 20 paginas, que tem varios comentários do CRAW, esclarecendo muitas coisas:

O fullbody ele dividiu em 6 blocos:

BLOCO 1 - Alongamento e aquecimento

BLOCO 2 - Exercicio composto para pernas - Exercicios que trabalham toda a perna (ex: agachamento livre)

BLOCO 3 - Exercicio auxilar para perna - (exercico mais isolador, dando foco para uma parte da perna (ex: Good Morning I Rack Pull I Stiff I Glute Ham Raise)

BLOCO 4 - 2 Exercicio composto para parte superior ( Supino Reto + Pendlay Row I Supino Inclinado + Yates Row I Supino com Halteres + Serrote)

BLOCO 5 - 2 Exercicios isoladores para parte superior (dar enfase em algum musculo que você queira - ex: Rosca Direta + Francês)

BLOCO 6 - Finisher - Alguma coisa focada em condicionamento fisico.

O autor mesmo da alguns exemplos. Caso você esteja tão perdido assim, pegue algum exemplo que ele montou e siga ele.