Altura: 1.79

Peso: 74kg

Aproximadamente 18~19 % de gordura corporal

Treino Seg: Costa, Biceps e Ante-braço

Terça: Peito e Triceps

Quarta: Trapezio + Ombro + perna

Corro diariamente 20 min antes de cada treino

Tenho como alimentação:

7:00: Pao integral (ou batata doce ou aipim) + 3 claras de ovo

10:00: 30g de aveia + 60 g de atum ( ou sardinha)

ALMOÇO 13:00:100g de feijao + 150g de frango grelhado + 2 rodelas de batata + salada a vontade

16:00: 3 claras de ovo + uma fruta ( banana, maça ou laranja)

19:00: (Pre-treino) 50g de frango grelhado + 2 fatias de pao integral

21:00: ( pos-treino) 100g de frango grelhado + 30 g de aveia

22:30: ( antes de dormir) 3 claras de ovo

ps: ainda n tomo nenhum suplemento

Comecei a malhar a exatamente 1 mes. Nao tenho experiencia... venho perguntar se estou no caminho certo..

conto com a ajuda de vocês!

Eai ? O que devo fazer para melhorar ?

Abraços

comece melhorando pela divisao de treino. Seg: Costas/Tapezio/Biceps. Terça: Peito/Ombro/Triceps. Quar: Pernas

Pesquise sobre exercicios compostos e baseie seu treino neles. Se SOBRAR tempo inclua um ou outro isolador.

comece melhorando pela divisao de treino. Seg: Costas/Tapezio/Biceps. Terça: Peito/Ombro/Triceps. Quar: Pernas

valeu cara!

Pesquise sobre exercicios compostos e baseie seu treino neles. Se SOBRAR tempo inclua um ou outro isolador.

venho dando preferencia aos exercicios "soltos" do que na maquina.

Obrigado!

Pesquise sobre exercicios compostos e baseie seu treino neles. Se SOBRAR tempo inclua um ou outro isolador.

Vim seco pra falar isso.

Iniciante sempre vai evoluir bem, e com compostos mais ainda.

Bons treinos.

Vim seco pra falar isso.

Iniciante sempre vai evoluir bem, e com compostos mais ainda.

Bons treinos.

e enquanto a perda de gordura abdominal??