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Ajuda Na Divisão Do Treino!


Tomahawkz

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Galera , queria montar um treino com divisão ABC 1x que o treino de BICEPS e TRICEPS ficassem no mesmo dia!

Eh mto dificil?

Melhor deixar triceps com peito e biceps com costa?

Ta ai o meu treino , aceito criticas , dicas e sugestoes

PEITO:

Supino Reto 3x8(drop-set ultima serie)

Supino Inclinado com Halteres conjugado com voador maquina(3x8 cada)

Supino Declinado(canadense) com halteres!

COSTAS:

Remada Cavalo(na barra)~3x8 Conjugado com cerrote(3x8)

Puxada na parte superior polia alta 3x8(drop-set ultima serie)

Barra Fixa pegada pronada 3x6

Triceps

Pulley 3x8(drop-set)

Rosca Testa 3x8(drop-set)

Rosca Francesa 3x8

Biceps(todos com drop set no final das series)

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Rosca alternada OU rosca direta

Pernas

Agachamento(piramide decrescente 3x12/10/8)

Leg press 3x15

Flexao Conjulgada com Extensao simultanea das pernas 3x15

Panturrilhas 3x20

Ombro

Desenvolvimento militar(3x8-dropset)

Remada Alta(3x8) Conjugada com elevação lateral dos halteres

Voador Invertido(3x8)

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