Tomahawkz 0 Postado Agosto 29, 2009 às 19:48 Compartilhar Postado Agosto 29, 2009 às 19:48 Galera , queria montar um treino com divisão ABC 1x que o treino de BICEPS e TRICEPS ficassem no mesmo dia! Eh mto dificil? Melhor deixar triceps com peito e biceps com costa? Ta ai o meu treino , aceito criticas , dicas e sugestoes PEITO: Supino Reto 3x8(drop-set ultima serie) Supino Inclinado com Halteres conjugado com voador maquina(3x8 cada) Supino Declinado(canadense) com halteres! COSTAS: Remada Cavalo(na barra)~3x8 Conjugado com cerrote(3x8) Puxada na parte superior polia alta 3x8(drop-set ultima serie) Barra Fixa pegada pronada 3x6 Triceps Pulley 3x8(drop-set) Rosca Testa 3x8(drop-set) Rosca Francesa 3x8 Biceps(todos com drop set no final das series) Rosca Scott Rosca Concentrada Rosca alternada OU rosca direta Pernas Agachamento(piramide decrescente 3x12/10/8) Leg press 3x15 Flexao Conjulgada com Extensao simultanea das pernas 3x15 Panturrilhas 3x20 Ombro Desenvolvimento militar(3x8-dropset) Remada Alta(3x8) Conjugada com elevação lateral dos halteres Voador Invertido(3x8) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 9 Postado Agosto 30, 2009 às 00:01 Compartilhar Postado Agosto 30, 2009 às 00:01 A – Peito, tríceps Folga B – Costas, bíceps Folga C – Ombro, trapézio, perna, panturrilhas Ou A – Peito, bíceps Folga B – Ombro, trapézio, perna, panturrilhas Folga C – Costas, tríceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
El duende 4 Postado Agosto 30, 2009 às 01:06 Compartilhar Postado Agosto 30, 2009 às 01:06 Da pra faze : Peito/Costas, ombro/perna, biceps/triceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipevieiradacunha 3 Postado Agosto 30, 2009 às 13:50 Compartilhar Postado Agosto 30, 2009 às 13:50 se já teiver com o condicionamento físico adequado, faz como o duende falou. qndo tiver com mais condicionamento ainda, faz todas as séries em agonista/antagonista. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tomahawkz 0 Postado Agosto 30, 2009 às 17:59 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2009 às 17:59 O treino que o duende passo nao fica mto pesado? Peito e costas no mesmo dia?! E o qeu acham do treino em si , os exercicios , alguma coisa pra mudar?! Os dias de folga vo fazer uns aerobicos e abdominais! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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