Galera , queria montar um treino com divisão ABC 1x que o treino de BICEPS e TRICEPS ficassem no mesmo dia!

Eh mto dificil?

Melhor deixar triceps com peito e biceps com costa?

Ta ai o meu treino , aceito criticas , dicas e sugestoes

PEITO:

Supino Reto 3x8(drop-set ultima serie)

Supino Inclinado com Halteres conjugado com voador maquina(3x8 cada)

Supino Declinado(canadense) com halteres!

COSTAS:

Remada Cavalo(na barra)~3x8 Conjugado com cerrote(3x8)

Puxada na parte superior polia alta 3x8(drop-set ultima serie)

Barra Fixa pegada pronada 3x6

Triceps

Pulley 3x8(drop-set)

Rosca Testa 3x8(drop-set)

Rosca Francesa 3x8

Biceps(todos com drop set no final das series)

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Rosca alternada OU rosca direta

Pernas

Agachamento(piramide decrescente 3x12/10/8)

Leg press 3x15

Flexao Conjulgada com Extensao simultanea das pernas 3x15

Panturrilhas 3x20

Ombro

Desenvolvimento militar(3x8-dropset)

Remada Alta(3x8) Conjugada com elevação lateral dos halteres

Voador Invertido(3x8)

A – Peito, tríceps

Folga

B – Costas, bíceps

Folga

C – Ombro, trapézio, perna, panturrilhas

Ou

A – Peito, bíceps

Folga

B – Ombro, trapézio, perna, panturrilhas

Folga

C – Costas, tríceps

Da pra faze : Peito/Costas, ombro/perna, biceps/triceps.

se já teiver com o condicionamento físico adequado, faz como o duende falou. qndo tiver com mais condicionamento ainda, faz todas as séries em agonista/antagonista.

O treino que o duende passo nao fica mto pesado?

Peito e costas no mesmo dia?!

E o qeu acham do treino em si , os exercicios , alguma coisa pra mudar?!

Os dias de folga vo fazer uns aerobicos e abdominais!