Boa noite a todos(as)!

Estou iniciando a minha 1ª dieta p/ hipertrofia. Embora tenha sido indicada por uma nutricionista, achei por bem consulta-los e ver onde podemos melhorá-la.

A nutricionista passou essa dieta sem gluten, lactose, acucar, sodio e frituras só eventualmente c/ oléo de coco... Ela tbm disse q a dieta tinha 3.240 cal. só q com as minhas estimativas, obtive 3.036 calorias.

Bom, agradeço o espaço e a colaboração de todos! Bons treinos!!!

Meu dados:

Altura: 1,72

Peso: 71,5

Objetivo da dieta: bulking

Consumo de Água: 3 litros

Obs.:

1 - Especifiquei melhor a informação nutricional por refeição.

2 - A informação nutricional por alimento, segue a seguinte ordem:

Produto – Porção; Qtde em gramas; Calorias; Carboidrato; Proteína; Gordura

Assim, onde temos:

Tapioca - 6 col sopa; 120; 408; 102; 0; 0;

Leia-se:

Tapioca - 6 col sopa (porção); 120 (gramas); 408 (calorias); 102 (carbo); 0 (proteina); 0 (gordura);

DIETA:

R1: 8:30h

ZMA – 1 unid.; 0,5g; 0 Cal; 0 Carbo; 0 Proteina; 0 Gordura;

Tribullus Terrestres – 2 unid.; 1g; 0 Cal; 0 Carbo; 0 Prot; 0 Gordura

Omega – 3; 1 0,5; 9; 0; 0; 9;

Tapioca - 6 col sopa; 120; 408; 102; 0; 0;

Ovo inteiro - 4 unidades; 180; 283,52; 2; 23,04; 20,72

Calorias: 700,52 carboidrato: 104 proteína: 23,04 gordura: 29,72

R2 11:00h

Castanha do Para - 2 unid.; 7,46; 52,48; 1,04; 1,12; 5,3;

Damasco seco - 3 unid.; 31,66; 29,66; 29,66; 1,76; 0,24;

Barra de Proteína - 1 unid.; 30; 122; 10; 11; 3;

Calorias: 204,14 carboidrato: 40,7 proteína: 13,88 gordura: 8,54

R3 13:00h

Arroz integral - 3 col. de servir; 248; 234; 48,76; 4,91; 1,89;

Peito de Frango - 2 files grandes; 200; 540; 0; 108,8; 8,5;

Salada a vontade – 0; 0; 0; 0; 0;

Calorias: 774 carboidrato: 48,76 proteína: 113,71 gordura: 10,39

R4 17:00h

Amendoa sem sal - 10 unid.; 9,21; 62,68; 2,42; 1,63; 5,16;

Damasco seco - 3 unid.; 31,66; 29,66; 29,66; 1,76; 0,24

Barra de Proteína - 1 unid.; 30; 122; 10; 11; 3

Calorias: 214,34 carboidrato: 42,08 proteína: 14,39 gordura: 8,4

R5 (pré-treino) 20:00h

Batata doce - 5 fatias; 66,85; 269,5; 64,4; 2,1; 0,35;

Ovo inteiro - 4 claras+1gema; 21,48; 108,36; 1,52; 15,12; 4,84

Calorias: 377,86 carboidrato: 65,92 proteína: 17,22 gordura: 5,19

R6 (pós treino imediato) 22:00h

Whey - 2 scoops; 30; 120; 3; 23; 2;

Dextrose - 3 col. de sopa; 60; 216; 54; 0; 0;

Creatina – 5g.; 5; 0; 0; 0; 0;

Calorias: 336 carboidrato: 57 proteína: 23 gordura: 2

R7 (pós treino sólido) 22:45h

Clara de Ovo - 6 unid.; 21,08; 83,9; 1,87; 18,9; 0,31;

Azeite de Oliva - 2 col.; 24; 216; 0; 0; 24;

Calorias: 299,9 carboidrato: 1,87 proteína: 18,9 gordura: 24,31

R8 00:00h

Milk Protein (Caseína) - 2 scoops; 30; 121; 1,4; 27; 1;

ZMA – 2 unid.; 1; 0; 0; 0; 0;

Tribullus Terrestres – 2unid.; 1; 0; 0; 0; 0;

Omega 3 – 1unid.; 0,5; 9; 0; 0; 9;

Calorias: 130 carboidrato: 1,4 proteína: 27 gordura: 10

TOTAL Calorias: 3036,76 carboidrato: 361,73 proteína: 251,14 gordura: 98,55

mas alguém??? rsrsrs

qual sua tmb?

tmb: 2.600