Postado 11/02/2014 às 17:45 02/11, 2014 Comecei a treinar há pouco tempo e procuro seguir na medida do possível todas as recomendações de dieta, descanso e treino. Só não quero começar no rumo errado em relação ao treino (ficha de instrutor)... Por favor avaliem, eu agradeço! Idade: 27 Altura: 1,80 Peso: 84 BF: 23% Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo: ABC2X Tempo de treino: 2 meses Treino A Supino Reto 4x10 Fly Inclinado 3x10 Peck Deck 4x10 Supino Declinado 3x10 Pulley 4x10 Testa (Barra W) 3x10 Pulley Corda 3x10 Treino B Pulley Costas 4x10 Pulley Frente (Pegada supinada) 3x10 Remada Sentada (Pegada fechada) 3x10 PullOver 3x10 Rosca Alternada (Halter) 3x10 Rosca Direta (Halter) 4x10 Rosca Martelo (Halter) 3x10 Treino C Leg Press 4x10 Flexora vertical + Cadeira flexora 3x8 + 3x12 (sem descanso) Cadeira Extensora 4x10 Abdutor 4x10 Gêmeos Máq. 4x10 (10 segundos esticado ao final de casa série) Elevamento Lateral 3x10 Desenvolvimento Arnold 3x10 Cabo Cross (n sei o nome desse).. é um movimento lateral na altura do ombro para deltóide 3x10 Remada Alta 4x10 Antebraço 4x10
Postado 12/02/2014 às 11:16 02/12, 2014 Comecei a treinar há pouco tempo e procuro seguir na medida do possível todas as recomendações de dieta, descanso e treino. Só não quero começar no rumo errado em relação ao treino (ficha de instrutor)... Por favor avaliem, eu agradeço! Idade: 27 Altura: 1,80 Peso: 84 BF: 23% Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo: ABC2X Tempo de treino: 2 meses Treino A Supino Reto 4x10 Fly Inclinado 3x10 Peck Deck 4x10 Supino Declinado 3x10 Pulley 4x10 Testa (Barra W) 3x10 Pulley Corda 3x10 Treino B Pulley Costas 4x10 Pulley Frente (Pegada supinada) 3x10 Remada Sentada (Pegada fechada) 3x10 PullOver 3x10 Rosca Alternada (Halter) 3x10 Rosca Direta (Halter) 4x10 Rosca Martelo (Halter) 3x10 Treino C Leg Press 4x10 Flexora vertical + Cadeira flexora 3x8 + 3x12 (sem descanso) Cadeira Extensora 4x10 Abdutor 4x10 Gêmeos Máq. 4x10 (10 segundos esticado ao final de casa série) Elevamento Lateral 3x10 Desenvolvimento Arnold 3x10 Cabo Cross (n sei o nome desse).. é um movimento lateral na altura do ombro para deltóide 3x10 Remada Alta 4x10 Antebraço 4x10 Cara ta ruim ..... os treinos estão muito bagunçados e volumosos... nao precisa de todos esses exercicios.... da uma pesquisada aqui no forum e caso nao consiga me avise que eu tento te ajudar...
Postado 12/02/2014 às 11:58 02/12, 2014 Autor realmente dando uma olhada em um outro tópico, vi o seguinte exemplo: Iniciantes -> ABC 2x A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8) B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8) C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8) [Pode ser feito ABCABC-off ou mais recomendado ABC-off-ABC] minha divisão está diferente e a quantidade de séries por músculo está bem superior... sempre os últimos exercícios quase não rendem... a falha vem cedo, mesmo com pouca carga
Postado 12/02/2014 às 20:52 02/12, 2014 Autor Montei o meu treino.. melhor? A Supino Reto 3 10 Fly Inclinado 3 10 Supino Declinado 3 10 Pulley 3 10 Pulley Corda 3 10 Elevação Lateral/Frontal 3 10 Desenv. Arnold 3 10 B Pulley Costas 3 10 Pulley Frente (Peg. Sup.) 3 10 Remada Máq. (Fechada) 3 10 Rosca Direta 3 10 Rosca Alternada 3 10 Remada Alta 3 10 Encolhimento 3 10 C Leg Press 4 10 Flexora 4 10 Extensora 4 10 Gêmeos (Em pé) 3 10 Gêmeos (Sentado) 3 10 Abdominais Variadas 3 20 Abdominais Variadas 3 20 Editado 12/02/2014 às 20:55 02/12, 2014 por Isaac Holanda
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