Fala ai galera,

entao, eu to treinando abc 2x faz 6 meses, mas agora eu to com um curso em outra cidade na quarta feira( mas posso continuar treinando, so que seria mais facil nao treinar), ai pensei em mudar o treino pra ABCD.

Seria uma boa ? Como voces sugerem a divisao do treino ?

A - Peito/ Ombro

B - Costas/ trapezio

C- Perna

D- biceps/triceps

E quantos exercicios para cada membro voces indicam, eu fazia 4 para costas e peito 3 para biceps e triceps, 4 ombro, 1 trapezio e 4 perna.

Continua assim ou aumenta tendo em vista que treinarei 1 dia a menso tendo mais tempo para descansar ?

Minha alimentacao eh bem regrada, com uma dieta feita por uma nutricionista.

Eu tenho 22 anos

1,65m

64kg

torax-95cm

abdomen-75cm

quadril-88cm

braco - 37cm

antebraco- 29cm

coxa- 52 cm

panturrilha-37 cm

Valeu,

Abracos!

É bom esperimentar treinos diferentes!!

Na minha opinião a divisão pode ser essa mesmo, de inicio faz 4 pra musculos grandes 3 pra musculos pequenos e faz mais 1 aí pra trapezio, depois vc vê como fica melhor pra vc, só aumenta a intensidade dos exercicios, pelo maior tempo que vai ter pra recuperar!!

Intensidade que voce diz eh aumentar os pesos, ou tipo fazer 4x de cada exercicios ?

Intensidade que voce diz eh aumentar os pesos, ou tipo fazer 4x de cada exercicios ?

Intensidade é vc pegar mais peso e forçar bastante.

Tenta não descançar muito entre as séries no Max 40~60 segundos e coloque um peso que você aguente fazer no minimo umas 8 repetições contando 2+1(2 segundos pra subir e 1 pra descer ou vice e versa). Ai vc vai ver o que é intensidade

Entao, mudei o treino.

Hoje comecei a fazer peito / ombro, o instrutor passou 4 de peito e 2 de ombro so, achei pouco.

Ele falou pra fazer perna amanha terca, e quinta costas e trapezio e biceps triceps na sexta.

Vou ver como fica essa semana mas devo mudar pra costas e trapezio na terca.

Hoje fiz supino reto 4series 10-10-8-6

Inclinado 45- 4series de 8

Cross 3 de 8

Crucifixo 4 de 10 e 12 flexoes em seguida

Ombro ficou

Elevacao com rotacao 3x10

elevacao lateral com alteres 4 x 10

O que voces acham do A, poe mais um de ombro, ne ?