Idade: 17

Altura: 1,75

Peso: 65

Objetivo do treino: Hipertrofia

Comecei a academia a 1 ano (firme), antes pesava 50 kilos, ganhei um peso bom e melhorei meu shape, mas parece q agora deu uma parada nos ganhos. Na academia sempre passavam muitos exercicos isoladores, e vi aqui que os melhores são os compostos. então decidi montar um treino.

No começo meu intuito era fazer apenas AB2x push/pull, mas pesquisando aqui no forum observei o treino Ab2x push/pull- high low e gostei bastante desta estrutura. Abaixo ta o treino que montei neste estilo. O que acham? o que tem para melhorar?

A Push - Low

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Mergulho nas Paralelas 5x5

1 minuto de descanso entre as series. esta certo ?

A' Push - High

Agachamento Livre 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Supino Reto 3x10

Pull over 3x10

Desenvolvimento Militar (ou halteres ?) 3x10

Elevaçao Lateral 3x10 ?

Mergulho nas Paralelas 3x falha ( 12, 15 reps)

Panturrilha em Pé 4x15

1 minuto de descanso entre as series

B Pull Low

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Chin ups 5x5

Stiff 5x5

1 minuto de descanso entre as series.

Como estou fazendo stiff e o terra, estou forçando muito a Lombar ?

B' Pull High

Barra fixa 3x 10 ou 12

Remada Curvada 3x10

Chin Ups 3x falha

Rosca Martelo 3x10 ( coloquei esse pq pega bastante antebraço, e o meu antebraço eh zuado)

Encolhimento 3x12

Stiff 3x10

Mesa Flexora 3x10

1 minuto de descanso entre as series.

Divisao do treino na semana: A B' off A' B

Boa Sorte aí!

Manda bala muleque!!

Boa Sorte aí!

Manda bala muleque!!

vlw... mas o treino esta bom ?