Olá pessoal,

Estava parado na academia e voltei somente a um mês. Recuperei nesse mês força e ritmo de treino ficando assim:

Tempo de treino: 3-4 anos não constante

Idade: 21 anos

Altura: 1m70

Peso: 80kg

Peito: 106cm

Braço: 37cm

Coxa: 58cm

Panturrilha: 39,5 cm

Abdomen: 92

BF: 11,98%

Eu tenho o abdomen definido. Porém no período que fiquei ausente na academia ganhei muita, mas muita gordura mesmo no abdomen criando aquela famosa "barriga de cerveja" e também perdi alguns centímetros de braço e peito.

Na avaliação física a gordura de todos os músculos estão legais com exceção do abdomen.

Tenho um evento a exatamente 9 semanas (2 meses) e preciso dar uma melhorada considerável. Nesse prazo eu consigo mandar um cutting "fodão" e recuperar meu "tanquinho" mas com certeza vou perder braço e peito. Nesse mesmo prazo eu consigo mandar um bulk e ir à 40cm de braço e 110cm de peito.

Mas queria balancear isso aí. O que dá pra fazer nesse prazo pra manter uma harmonia entre volume e definição muscular? Porque não quero tá de tanquinho e magrelo e nem tá fortinho e barrigudo. =/

Sei que é meio impossível pelo prazo. Mas alguém teria alguma idéia pra aproveitar esse prazo de uma boa maneira?

Obrigado.

bf 11 com cintura de 92...

ou sua cintura é bem hipertrofiada, ou ta algo errado...

ainda mais com 1,70 de altura.

Eu não mencionei, mas é pq eu fiquei doente no fim do ano passado e fiquei 4 meses alimentando com líquidos e mais os 6 meses desse ano me recuperando.

Eu tinha 42 de braço, 115 de peito e era totalmente definido com BF por volta de 6%. Meu abdomen é totalmente rasgado em gomos (sim, apesar de ter acumulado gordura não perdi a definição).

Na avaliação física que fiz agora meu BF tava em 11,8% e tava com 92cm de abdomen (medido na altura do umbigo).

Como eu falei, meu percentual de gordura em todo músculo é mínimo. Só no abdomen que tá em excesso mesmo.

Só queria uma opnião do que dava pra fazer nessas 9 semanas que antecedem o evento que precisaria estar com o corpo numa melhor sintonia.

Obrigado a quem puder ajudar.

Seca.Seca tudo que tem pra secar.

Depois você tenta recuperar o que perdeu com qualidade.

Qual dos dois você prefere?

Um magrelo ou gordo?

Por que se começar com bulk pode ser que não consiga secar a tempo.

E se começar com cut pode ser que não consiga tanta massa e se abusar pode acumular gordura de novo.

Abraço.