Ola, queria a opiniao de vcs sobre a minha rotina de treino e sugestao quanto a ela em termos de hipertrofia.

Eu mahlo a um bom tempo, mas nunca tive resultados satisfatorios; o instrutor da academia faz series aleatoriamente e eu nao tenho ocndição de ir para outra melhor.

bem, eu treino costa e biceps na segunda e na quinta, peito e triceps na terça e sexta e ombro e perna na quarta.

ja pesquisei metodos de treino, pedi informaçoes de outros mas as dicas erao sempre desencontradas.

os exercicios sao:

costas: barra fixa- 3x 8

puxador com a ferradura- 4x8

remada sentada em pronação- 4x8

biceps: rosca direta- 4x12,10, 8 e 6

rosca alternada- 4x8

rosca cncentrada- 4x8

peito: supino reto- 4x 12, 10,8,6

crucifixo inclinado- 4x8

crossover- 4x8

triceps- pulley- 4x8

frances- 4x8

unilateral- 4x8

ombro e trapezio- desenvolvimento com halteres- 4x12, 10, 8 e 6

levantamento lateral- 4x8

arnold press- 4x8

encolhimento- 4x8

agradeço se epuderem me ajudar, pois ja tentei o que estava ao meu alcance.

e o treino de perna??

e cuidado com seus ombros, voce fortalece os musculos do braço, peito e costa, e nem acompanha bem com os ombros... pro treinar só uma vez, em quanto os outros são 2x.

Entao aconselho tentar treinar aos sabados também...

E tua alimentação como ta?

Se tiver boa,independente do teu treino,os ganhos vem.

Ainda mais você falando que é aleatório,era pra dar resultado.

Pra mim você ainda não sabe comer.

Abraço.

E tua alimentação como ta?

Se tiver boa,independente do teu treino,os ganhos vem.

Ainda mais você falando que é aleatório,era pra dar resultado.

Pra mim você ainda não sabe comer.

Abraço.

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A musculação eh o estimulo do musculo se vc nao tiver uma ótima alimentação e um ótimo sono todos os dias, nao vai adiantar mt, primeiro reveja a sua alimentação e seu sono se estiver tudo bem ai sim pod ser o treino q nao esta bom...

Quanto ao treino de perna eu nao coloqueia serie porque de fato, o treino para esse grupo surtiu efeitos, mas eu faço extensora, leg press 45, agachamento, hawk e ponta de pe, todos com 4x8, a exceção da extensra que e 4x12

quanto a alimentação eu geralmente como frango, arroz, feijao, batata doce, ovos, enos lanches eu sempre faço uma vitamina de banana.