Idade:17

Altura:1,69

Peso:64~65

Objetivo do treino:Hipertrofia

Treino FullBody

3x na semana/Segunda,Quarta e Sexta/A-B-A e B-A-B

Número de séries:30+

A-

Supino 1x6 e 1x8-12

Rosca Francesa 1x8-12

Barra Fixa 2 séries(o máximo de reps que eu aguentar)

Rosca Direta 1x8~12

Desenvolvimento 1x8~14

Levantamento Terra 5/3/2

Avanço(Livre*)

Stiff 2x12

Mesa flexora 1x6~10

B-

Agachamento 3x8~12

Extensora 2x 8~15

Supino 1x6 e 1x8~12

Barra paralela(1x quantas reps eu aguentar)

Barra fixa(2x quantas reps eu aguentar)

Rosca direta(1x8~12)

Elevação lateral(1x8~15)

Encolhimento(2x???)

Gostaria que avaliassem esse treino que fiz baseado em alguns tópicos que li sobre fullbody,

OBS:

-Pode ser que esse treino seja um absurdo , confesso que não me aprofundei tanto para montá-lo,fui logo testar.

-Comecei segunda com esse treino encaixei pullover algumas as vezes ai no meio de peito e costas.

-Por incrível que pareça , senti resultados já nessa primeira semana , principalmente no biceps que aumentou quase 1cm.(provavelmente devido a maior frequencia de treino não sei).

Enfim,gostaria da opinião de quem entende um pouco mais , pois vi outro treino fullbody aqui no fórum e tinha uma estrutura bem diferente , bem mais complexa.

Editado 9/02/2014 às 23:47 02/9, 2014 por Xqn

UP !