Treino faz 6 meses, tenho 16 anos, 1.69m de altura e 55kg... Acabei de montar um treininho aqui, não sei se ficou muito pesado e tal. Vocês podem me ajudar a terminar? Tenho algumas dúvidas ainda:

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Treino A (Peito, Tríceps e Ombro)

Supino Plano com Barra (3x8)

Pullover com Halteres (3x8) ou Supino Inclinado com Halteres (3x8)

Crossover (3x10) ou Peck Deck (3x10) ou Crucifixo Reto (3x10) ou Crucifixo Inclinado (3x10)

Paralelas (3x8) ou Supino Pegada Junta (3x8)

Tríceps Testa com Barra (3x10)

Remada Alta com Barra (3x8)

Elevação Frontal com Halteres (3x10) ou Elevação Lateral com Halteres (3x10)

Treino B (Costas, Bíceps e Trapézio)

Pull-Ups (3x8) ou Chin-Ups (3x8)

Remada Cavalinho (3x8) ou Remada Curvada (3x8)

Encolhimento no Smith (3x10)

Hiperextensões no Banco (3x8)

Rosca Direta com Barra W (3x10)

Rosca Martelo com Halteres (3x10)

Treino C (Perna e Panturrilha)

Afundo com Halteres (3x12) ou Agachamento no Smith (3x8)

Leg Press 45º (3x10) ou Leg Press Horizontal (3x10)

Cadeira Extensora (3x12)

Cadeira Flexora (3x12)

Glúteos na Máquina (3x10)

Gêmeos em Pé no Smith (3x15)

Gêmeos Sentado na Máquina (3x15)

Treino de Abdome (Dia sim/Dia não)

Abdominal em Polia Alta (4x10)

Prancha Lateral (4xFalha)

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O que acharam?

Se eu for fazer A/off/B/off/C/off, não me sugiram fazer um SL5x5 no lugar, por favor! Não estou afim de fazer esse tipo de treinamento.

OBS. Fiz meu treino com base nesse site: https://www.musculacao.net/guia-de-musculacao-para-principiantes/ não sei se é confiável, mas tentei.

Editado 8/02/2014 às 23:55 02/8, 2014 por Leandroafm21

Faz um FB3x. Aqui um link pra te ajudar: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Faz um FB3x. Aqui um link pra te ajudar: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Putz, sinceramente não curto FB também...

Bump

16 anos e 6meses de treino o negócio é FB3X ou SL5x5 ... tá com medo de fazer ???