Olá amigos.

Fui atleta de taekwondo há 4 anos, perdi bastante peso. 84 pra 67.

Pra competição eu sempre fazia dieta, mas nunca escrevi ou seguia um roteiro, simplesmente fechava mais a boca e treinava mais SÓ QUE perdia muita massa magra.

Montei essa dieta, para que eu continue malhando e trabalhando sem sentir muito cansaço devido a baixo carbo, mas perca peso.

Gostaria da ajuda de vocês pra corrigir possíveis erros.

HOJE:

23 anos

Altura: 1,70

Peso:93kg

BF: 25+

Café da Manhã 05:30 (300 kcal – 30g prot)

· Shake Agua, 30g Albumina, 20g aveia+linhaça, 15g Nescau (300 kcal – 30g prot)

· 1 vit c

· 1 calcio + vit D

Lanche da Manhã 1 08:00 (300 kcal 6g prot )

· 200ml achocolatado desnatado

· 2 biscoitos água e sal

· 1 polivitaminico

Lanche da Manhã 2 10:00 (50 kcal)

· 1 barra de cereal

Almoço 13:00 (500 kcal 60g prot)

· 3 colheres Arroz

· ½ concha Feijão

· 100g Peito frango grelh.

· 1 porção Acelga

· 1 porção Pepino

· 2 porções Alface crespa

· 1 porção Repolho branco

· 1 porção Repolho cozido

· 4 fatias Tomate

· 2 Colheres Gelatina

Lanche da tarde 16:00 ( 50 kcal )

• 1 maça/banana

Lanche da tarde 2 18:00 (Fretado) (250 kcal 8g prot)

• 1 maça
• 25g Castanhas/Amendoin
• 2 biscoitos água e sal

Pré Treino 20:00 (Pré Treino) ( 200 kcal )

· 1 Banana

· 20g Aveia+Linhaça

· 6g bcaa

Pós Treino 2 22:00 (Pós Treino) (200 kcal 15g prot)

· 16g Whey Protein

· 15g dextrose

Ceia 22:30 (250 kcal 25g prot)

· 100g Peito frango grelh. Ou 4 ovos cozidos c/ 2 gemas

· 1 Laranja pêra

2000 kcal/ 110g proteína

amigo, gostei da dieta, eu só colocaria um pouco mais de proteína (umas 80 g a mais pelo menos) e pouco mais de carboidrato no teu pós treino, 40 g já estaria bom, e quanto as divisões você não precisa ficar comendo a cada 2 horas (a não ser que você tenha tempo) se você fizer 3 refeições ao dia com o mesmo tanto de calorias da sua dieta de 2 em 2 horas os resultados serão os mesmos.

abraços

Edite e coloque os outros macros.