oi gente , meu treino atual de superior eh

supino reto 4*6

triceps no pulley 3*8

desenvolvimento militar 4*6

remada cavalinho 3*8

rosca alternada 3*8

mas nao to gostando acho que ta muito mulherzinha e eu gosto de treino de macho:D alg pode me ajudar oq eu posso mudar ?

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ninguem on no fim de semana

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vc faz ab2x upper/lower?

bom o superiores, comece com musculos maiores para menores!

ex:

upper body...

Lev. terra 8X3

supino reto 8x3

behind the neck(BTN) 5x5

chin-ups 3x6-8

paralelas 3-6-8

tire seu 1RM para fazer os exercicios de baixa reps...

faco upper lower ab... gostei gostei paralelas sou doida pra fazer, mas nao tem la na gym e nem da pra improvisar hehe

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Tu pode fazer algo assim:

Supino

Militar

Paralelas

Remada (qualquer variação)

Barra

ou pode variar

Paralelas ou Sup. c/ Halteres

Push Press

Sup. Fechado

Barra (pull-ups ou chin-ups)

Kroc Rows

E se sentir necessidade finalizar com 1 isolador. Meu upper é praticamente esse.

vc faz ab2x upper/lower?

bom o superiores, comece com musculos maiores para menores!

ex:

upper body...

Lev. terra 8X3

supino reto 8x3

behind the neck(BTN) 5x5

chin-ups 3x6-8

paralelas 3-6-8

tire seu 1RM para fazer os exercicios de baixa reps...

sorry a ignorancia eh que nao entendi essa parte de 1RM

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sorry a ignorancia eh que nao entendi essa parte de 1RM

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1RM seria basicamente sua "uma repetição máxima".

edit: ele até passou o link para tirar sua 1RM kkk

Editado 8/02/2014 às 14:27 02/8, 2014 por rollins

1RM seria basicamente sua "uma repetição máxima".

edit: ele até passou o link para tirar sua 1RM kkk

eh q to no cel ai naum aparece o conteudo completo valeu:)

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vc pode adaptar as paralelas pelo triceps banco ou supino pegada fechada.

deixarei assim entao:

supino reto 8*4

supino fechado 8*4

btn 8*4

remada cavalinho3*8

rosca alternada 3*8

qro testar essas baixas repeticoes como meu corpo reage

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olá

acho uma boa assim

mas eu faria isso

crucifixo inclinado

desenvolvimento com halt

elevação lateral

remada cavalinho

puxada aberta (até aprender fazer barra)

triceps pulley

rosca martelo

olá

acho uma boa assim 

mas eu faria isso

crucifixo inclinado

desenvolvimento com halt

elevação lateral

remada cavalinho

puxada aberta (até aprender fazer barra)

triceps pulley

rosca martelo 

treino novo nunca fiz hehehe acho que ganhou

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