Fala pessoal , pesquisei aqui no forum e não achei nada , banco pra supino eu já tenho , agora to em duvida de banco pra treinar biceps etc (aquele tipo uma cadeira) , como será que posso fazer? dá dicas ai , to pensando em fazer tipo uma cadeira reta de madeira (tem marcenaria aqui perto) e ai talvez por um colchonete ou algo pra nao doer as costas?

Não precisa de banco pra treinar bíceps. Só fazer rosca c/ barra em pé, brother.

Abraço.

faz cocncentrado usando a perna de apoio:

O que chamas de "aquele tipo uma cadeira" é o BANCO SCOTT.

Como já foi mencionado pelo dogwhisperer, podes fazer no encosto do teu banco de supino, se inclinado, fazendo de forma unilateral com halter, pra fins de usar a outra mão pra auxiliar a retirar/ guardar o peso no final, já que não terás o suporte da barra de um banco scott. Podes fazer de pé, ou usar algum banco de bancada, se preferir ficar sentado.

Mas como o pessoal já comentou, rosca concentrada na perna (como na figura acima), ou rosca direto em pé, com variações de pegada (mais fechada ou aberta na barra) já é o suficiente. Scott é uma variação, apenas.

Ouuuuuu, ainda, usando seu banco de supino reto, podes usar a criatividade e improvisar dois suportes verticais para apoiar os cotovelos e fazer mais ou menos que nem esse cara da foto:

Editado 7/02/2014 às 22:58 02/7, 2014 por kolinus

ombro * nao era pra ser biceps ombro*

Ou faz assim hehehehehee:

Algo assim?

Isso você faz com halteres ou barras:

Mas há uma variação muito grande de exercícios. Sugiro que coloque no google images isso aqui: deltoids exercises dumbbells ... ou no lugar de dumbbells coloque bar (barra).

Editado 8/02/2014 às 02:09 02/8, 2014 por kolinus