Uzumaki Postado Fevereiro 7, 2014 às 02:04 Postado Fevereiro 7, 2014 às 02:04 (editado) Fala pessoal ! Gostaria de começar um diário de treino, relacionado ao meu dia a dia na academia e na vida. Primeiramente, gostaria de agradecer e dizer que o intuito de criar esse diário é para registrar minha evolução no decorrer do tempo. Uma observação: montei minha dieta há um tempo atrás e a galera aprovou, então com o dia de hoje (06/02) faz 3 dias que estou nessa caminhada e pretendo mostrar o relato desses 3 dias que se passaram e os próximos que virão ! É isso aí galera, vamos lá ! Começando, aqui mesmo no Fórum, calculei minha TMB. TMB = 2025.5 Multiplicando por 1,3: 2025,5 * 1,3 = 2633,15 Diminuir 500 calorias por que quero emagrecer = 2133,15 Logo em seguida, formulei minha dieta e irei posta-lá para o pessoal que deseja dar uma olhada e dar dicas e sugestões.. Dieta: No primeiro dia de Academia foi o seguinte, fiz minha avaliação e tenho alguns dados (amanhã posso imprimir e passar todos os meus dados da avaliação feita). Mas segue alguns para terem uma noção. Dados Altura: 1,78 M Idade: 18 anos Peso: 87,6 Kg BF: 19,32% Objetivo: Emagrecimento Obs: Comecei a utilizar o temogênico Lipo 6 Black Ultra Concentrado em meus treinos. Aí, começamos a rotina de treinos duros, go go go ! O/ Editado Fevereiro 7, 2014 às 02:50 por Uzumaki
Uzumaki Postado Fevereiro 7, 2014 às 02:23 Autor Postado Fevereiro 7, 2014 às 02:23 (editado) Dia 04/02 Foi o tapa na cara inicial, acordei as 06:00 ingeri uma capsula de lipo 6 black ultra concentrado em jejum, logo deu horário da primeira refeição do dia, e lá fui eu... Beleza, fiz todas as refeições estipuladas em minha dieta corretamente, fui pra universidade (estou em férias, mas quem tem projeto de iniciação científica não tem uma férias tão longa, haha) ... Logo após fiz a refeição pós treino e fui para academia, fiz uma avaliação para poder acompanhar os resultados. Meu treino era ABC2x, nesse dia treinei Ombro e Costas (depois posso postar meu treino que o personal da academia atualizou para mim) e no final do treino fiz uma sessão insana de HIIT. Beleza, voltei pra casa bem de boa (bem de boa por que estou de ferias da universidade ainda huahuhauha) já cheguei animado por que esse era o primeiro dia que eu tinha voltado a academia (pois fiquei uma semana completa na campus party 7 em SP)... Beleza, assim fui dormir e esperando mais um dia de luta \o/. Dia 05/02 Feliz de ter feito tudo corretamente no dia anterior, estamos a mais um passo dessa longa caminhada para o nosso objetivo ... Novamente, Ingeri o lipo 6 black u.c, me alimentei novamente corretamente, fui a universidade pois havia reunião (uma reunião longa, haha) e esse dia fui mais cedo para academia, pois mais tarde haveria uma outra reunião. Então beleza, fui na academia e hoje era dia de treinar Perna e fazer umas sessões de abdominais. Um pouco dolorido do dia anterior, consegui fazer todo o treino de pernas e novamente uma sessão de HIIT no final do treino. Voltei pra casa cansado, fazendo novamente as refeições que faltam no dia, em seus respectivos horários e fui dormir ... Editado Fevereiro 7, 2014 às 02:23 por Uzumaki
Milla_ Postado Fevereiro 7, 2014 às 02:24 Postado Fevereiro 7, 2014 às 02:24 Estamos de ooolho! vc disse que ta gordinho.. tem barriga??? beeeijo
Uzumaki Postado Fevereiro 7, 2014 às 02:27 Autor Postado Fevereiro 7, 2014 às 02:27 Estamos de ooolho! vc disse que ta gordinho.. tem barriga??? beeeijo Sim sim, estou com bastante gordura localizada. Tirei algumas fotos, mas acho que vou posta-lá posteriormente, haha.
falange- Postado Fevereiro 7, 2014 às 02:29 Postado Fevereiro 7, 2014 às 02:29 Primeiro dia de academia e ja mandando um Lipo6? Eu esperaria. Abc
chrisleon1702 Postado Fevereiro 7, 2014 às 02:45 Postado Fevereiro 7, 2014 às 02:45 Espera nada,manda lipo 6 e dexa o carbo quase no zero,é oque eu fariasepudesse voltar no tempo
Uzumaki Postado Fevereiro 7, 2014 às 02:49 Autor Postado Fevereiro 7, 2014 às 02:49 Dia 06/02 Terceiro dia de dieta, loucura uhahuah ! Comecei como os dias anteriores com o termogênico e logo em seguida fazendo as alimentações corretas, enfim. O resultado da reunião de ontem, precisarei treinar 2 companheiros meus de curso para eles manterem o site que eu estou desenvolvendo sempre atualizado, e será um pouco complicado ensiná-los, mas vamo que vamo ! Alimentações realizadas com sucesso, fui pra universidade com o grupo, como todo dia, sempre levo a minha marmita da alimentação para comer na hora correta. E hoje de tarde continuei terminando o site para repassar para meus colegas, logo após isso bora pra academia... Estava bastante dolorido dos dois dias anteriores, perna (terça), ombros e costas (quarta), mas é normal, volta aos treinos sempre é assim, hehe. Hoje notei algo diferente, o personal da academia mudou meu treino, antes era ABC2x e agora é ABCDE, achei interessante e vamos ver como vou me adaptar a esse novo treino. Então hoje fiz peito Supino com Halteres, Supino Inclinado, Voador 45, Crucifixo Cross over e alguns outros que agora não me lembro. Ao final do treino, como sempre estou fazendo uma sessão de HIIT na esteira, hoje levei até uma garrafa d'agua para tomar na hora, pois cansa pra caramba e a boca fica seca rapido. E cheguei em casa, alimentei novamente certinho sem erros... E mais anoite chega um amigo meu que mora ao meu lado me oferecendo uma pizza hauhahuah, mas fui forte e nem pensei em comer. E esse foi meu dia, terminei meu dia com a Ceia e nem sei por que estou acordado ainda hauhuahua. Fiz apenas um resumão dos meus dias passados e tentarei entrar toda noite para postar sobre o que aconteceu e quais treinos realizei no dia. Valeu \o/ Obs: Amanhã pego a ficha onde tem meus treinos anotados e passo pra vocês ! Primeiro dia de academia e ja mandando um Lipo6? Eu esperaria. Abc Opa, não o primeiro dia de academia, eu já treinava antes mas fiquei uma semana parado por causa do evento em SP e agora estou voltando. Pensei em esperar um pouco pra usar o Lipo6 mas de teimoso comecei a usar logo no começo. Abraços !
chrisleon1702 Postado Fevereiro 7, 2014 às 02:50 Postado Fevereiro 7, 2014 às 02:50 eu meteria o carbo no 100 g por dia e faria 0 carbo de manha e depois das 7 horas da noite eu meteria o carbo no 100 g por dia e faria 0 carbo de manha e depois das 7 horas da noite
Uzumaki Postado Fevereiro 7, 2014 às 02:51 Autor Postado Fevereiro 7, 2014 às 02:51 Espera nada,manda lipo 6 e dexa o carbo quase no zero,é oque eu fariasepudesse voltar no tempo Opa, fiquei curioso, o que aconteceu que se arrepende de nao ter feito e por que ?
chrisleon1702 Postado Fevereiro 7, 2014 às 03:03 Postado Fevereiro 7, 2014 às 03:03 Opa, fiquei curioso, o que aconteceu que se arrepende de nao ter feito e por que ? Quando você começa não tem massa pra perder,ou seja,treina tocando o fodase pro catabolismo(perda de massa) Oque eu gosto de fazer na hora de secar e mandar mais de 2g de proteína por kg corporal,1 g de gordura por kg e baixar o carboidrato de 200 ate 100 em 3 meses,50 g por mes.Se abaixar esse carboidrato e e treinar direito vai ter um resultado muito rapido diferente de voce eu fui aos pocos substituindo a massa gorda por magra,oque demoro mais de 2 anos,hoje em dia meu bf ta de boa nos 11%,mas o caminho muito mais simples que o meu é voce secar tudo e crescer de poco em poco
Milla_ Postado Fevereiro 7, 2014 às 03:07 Postado Fevereiro 7, 2014 às 03:07 Sim sim, estou com bastante gordura localizada. Tirei algumas fotos, mas acho que vou posta-lá posteriormente, haha. então nada de abdominais gato! vamos perder o buchinho e dps pensa neles! entrando na dieta! EU, gosto de carbo só no desejum, pré e pós treino... de tudo que ja vi e já tentei, essa foi a melhor formula e pra todo mundo que eu já acompanhei tbm... acho que tomar suples termogenicos e redutores de apetite ou de gordura, o amigo quis dizer pra vc esperar por que muitas vezes quando vc inicia, uma simples reeducação alimentar já faz com que vc sinta a diferença no seu corpo, e após a dieta vai eliminar uma primeira retenção. Utilizar esses suples, que contem inibidores de apetite, não deixa vc perceber até aonde seu corpo consegue ir sozinho e seu metabolismo. dificulta vc entender como ele funciona e medir se é lento ou rápido e que tipo de coisas vc precisa fazer com ele pra vc conseguir o que quer. acho que deve ser por isso.. beeejo Quando você começa não tem massa pra perder,ou seja,treina tocando o fodase pro catabolismo(perda de massa) Oque eu gosto de fazer na hora de secar e mandar mais de 2g de proteína por kg corporal,1 g de gordura por kg e baixar o carboidrato de 200 ate 100 em 3 meses,50 g por mes.Se abaixar esse carboidrato e e treinar direito vai ter um resultado muito rapido diferente de voce eu fui aos pocos substituindo a massa gorda por magra,oque demoro mais de 2 anos,hoje em dia meu bf ta de boa nos 11%,mas o caminho muito mais simples que o meu é voce secar tudo e crescer de poco em poco Foi mais ou menos o que eu disse! e eu prefiro tbm mil x secar, descendo o peso e depois subir de peso na alegria e com qualidade!!!
Uzumaki Postado Fevereiro 7, 2014 às 09:00 Autor Postado Fevereiro 7, 2014 às 09:00 então nada de abdominais gato! vamos perder o buchinho e dps pensa neles! entrando na dieta! EU, gosto de carbo só no desejum, pré e pós treino... de tudo que ja vi e já tentei, essa foi a melhor formula e pra todo mundo que eu já acompanhei tbm... acho que tomar suples termogenicos e redutores de apetite ou de gordura, o amigo quis dizer pra vc esperar por que muitas vezes quando vc inicia, uma simples reeducação alimentar já faz com que vc sinta a diferença no seu corpo, e após a dieta vai eliminar uma primeira retenção. Utilizar esses suples, que contem inibidores de apetite, não deixa vc perceber até aonde seu corpo consegue ir sozinho e seu metabolismo. dificulta vc entender como ele funciona e medir se é lento ou rápido e que tipo de coisas vc precisa fazer com ele pra vc conseguir o que quer. acho que deve ser por isso.. beeejo Entendi, eu pensava que não fazia mal mandar um abdominal mesmo estando gordinho, sempre tive dúvidas quanto a isso. Mas obrigado irei tira-lo do meu treino. Valeu ! \o/ Quando você começa não tem massa pra perder,ou seja,treina tocando o fodase pro catabolismo(perda de massa) Oque eu gosto de fazer na hora de secar e mandar mais de 2g de proteína por kg corporal,1 g de gordura por kg e baixar o carboidrato de 200 ate 100 em 3 meses,50 g por mes.Se abaixar esse carboidrato e e treinar direito vai ter um resultado muito rapido diferente de voce eu fui aos pocos substituindo a massa gorda por magra,oque demoro mais de 2 anos,hoje em dia meu bf ta de boa nos 11%,mas o caminho muito mais simples que o meu é voce secar tudo e crescer de poco em poco Então brother, estou seguindo + - isso, estou tentando secar sem perder muita massa magra e um dos meus medos é perder muita massa magra e ao invés de ficar um magro maneiro com um pouco de musculos, ficar aquele magro sem nada sabe, acho estranho e temo por isso. Você era gordinho antes ? tem um link da sua evolução ? Valeu galera por estar acompanhando e ajudando nesse caminho, Abraços !
Uzumaki Postado Fevereiro 8, 2014 às 02:05 Autor Postado Fevereiro 8, 2014 às 02:05 (editado) Dia 07/02 Bom galera, hoje foi um dia como os outros, comecei me alimentando normalmente, fui pra universidade e logo depois academia. Como disse estou com um novo treino (ABCDE) e hoje malhei costas. Vou postar meu treino para vocês darem uma olhada ! A (Peito / Aeróbio) - Supino com Halteres - Cruxifixo Cross Over - Cruxifixo 45 - Supino Declinado - HIIT INSANO (Pós Treino) B (Costas / Aeróbio/Abdome) - Puxada na Barra Fixa - Pulley Fechado - Remada no Aparelho - Remada Curvada com Barra - Abdominal Obliquo - HIIT INSANO (Pós Treino) C (Perna / Aeróbio) - Banco Extensor - Agachamento (No aparelho que é preso a barra) - Afundo na Barra Guiada - Flexora - Panturrilha Vertical - Panturrilha Sentado - Abdominal Supra - HIIT INSANO (Pós Treino) D (Ombro / Aeróbio) - Elevação Lateral - Elevação Frontal - Remada Alta - Desenvolvimento com Halteres - HIIT INSANO (Pós Treino) E (Biceps / Triceps / Aeróbio) - Rosca Direta - Rosca Concentrada - Alternada - Testa - Cross Over - Triceps Peito com Barra - Abdominal Infra - HIIT INSANO (Pós Treino) Obs: Todos os exercícios que eu faço eu coloco carga máxima (de acordo com que eu consiga realizar e também para o desenvolvimento correto no exercício) e fazendo 3x10. Amanhã meu pai vem me visitar aqui na cidade e vou almoçar com ele. Vou aproveitar e verificar se onde iremos almoçar tem as opções do meu almoço aqui em casa, caso não tiver vou pegar bem leve e comer o mais saudável possível. Valeu pessoal, abraços ! Editado Fevereiro 8, 2014 às 02:29 por Uzumaki
chrisleon1702 Postado Fevereiro 8, 2014 às 02:10 Postado Fevereiro 8, 2014 às 02:10 (editado) a minha evolução aqui brother se quiser se inspirar nessa merda de result hahah https://imageshack.com/a/img593/7038/z4nw.png https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3151-evo-2/ meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/151862-projeto-42/ Dexa a proteina alta que nao vai perder massa,pode ser que ate ganhe um pouco. Editado Fevereiro 8, 2014 às 02:12 por chrisleon1702
Uzumaki Postado Fevereiro 8, 2014 às 02:31 Autor Postado Fevereiro 8, 2014 às 02:31 (editado) a minha evolução aqui brother se quiser se inspirar nessa merda de result hahah https://imageshack.com/a/img593/7038/z4nw.png https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3151-evo-2/ meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/151862-projeto-42/ Dexa a proteina alta que nao vai perder massa,pode ser que ate ganhe um pouco. Nossa vei, essa primeira foto aii muito foda a evolução cara !!! Quanto tempo durou para atingir seu objetivo na primeira foto ? você tem muito que me ajudar velho se eu tiver um corpo + - assim ta massa ! . Editado Fevereiro 8, 2014 às 02:41 por Uzumaki
chrisleon1702 Postado Fevereiro 8, 2014 às 02:53 Postado Fevereiro 8, 2014 às 02:53 Dois anos em poco,mas se evitar meus erros faz em menos tempo.Eu sequei 12 kg em 3 meses e poco nesse esquema que eu te falei.
Uzumaki Postado Fevereiro 8, 2014 às 08:45 Autor Postado Fevereiro 8, 2014 às 08:45 Dois anos em poco,mas se evitar meus erros faz em menos tempo.Eu sequei 12 kg em 3 meses e poco nesse esquema que eu te falei. Muito foda velho, to tentando secar tbm, mas não de uma maneira mto brusca como ja disse anteriormente, pra nao ficar sem massa magra e fica estranho sacas. Mas o que você achou da minha dieta / treinos, será q consigo um resultado + - bom em uns 3 meses ?
Uzumaki Postado Fevereiro 8, 2014 às 23:09 Autor Postado Fevereiro 8, 2014 às 23:09 (editado) Dia 08/02 Salve galera ! Sabadão né, mesmo assim vamos correr atrás de nosso objetivos \o/. Hoje meu pai veio me visitar e eu fui almoçar fora com ele e lá no restaurante não possuía os alimentos da minha dieta (não tinha frango nem brócolis) optei por fazer um prato bem leve, com arroz (3 colheres de sopa), salada verde a vontade e mais um pedacinho de carne bem leve que tinha lá, e para tomar peguei uma agua mineral sem gás. Ok, foi tudo beleza, apenas fiquei com um pouco de receio por não ter comido o prato principal (da minha dieta) mas comi pouco, bem, não dando muita diferença do meu prato principal para o prato que almocei hoje em relação as gramas. Beleza, fui na academia mais cedo hoje, pois hoje fecha mais cedo (17 horas), fiz o treino C (Perna/Aeróbio) tudo corretamente, fiz um HIIT INSANO denovo no pós treino e acho que beleza ! Voltei pra casa, tomei aquele banho, me alimentei corretamente e aproveitei e fui jogar um dotinha depois né uahhuah. Isso era 17:50, já havia me alimentado corretamente.A internet do residencial estava ruim, decidi reiniciar o note e enquanto isso eu deitei na cama e esperei ele reiniciar, então quando fui ver já estava dormindo ! uhahuaha. O despertador do celular me acordou para a refeição das 20:30 (agora pouco). Foi bom pois estava muito cansado e dei aquela descançada. Esse foi meu dia galera, Valeu valeu ! Agradeço por quem está acompanhando \o/ Editado Fevereiro 8, 2014 às 23:11 por Uzumaki
Uzumaki Postado Fevereiro 10, 2014 às 23:55 Autor Postado Fevereiro 10, 2014 às 23:55 Dia 09/02 Esse dia me deu um abalo, não sei por que pensando em diminuir as kcal da minha dieta pensando que não ia conseguir meus objetivos, mas foi coisa passageira e estou bem denovo o/. Segui a dieta normalmente, não fiz dia do lixo mas pretendo fazer na proxima semana. Vou tentar faze no maximo 2 dias de lixo no mes. Dia 10/02 Hoje acordei um pouco mais tarde 09:00 =X ... Pra mim eu tinha colocado meu celular para dispertar, mas logo ao acordar fiz a refeicao do desjejum e pulei a proxima refeicao (que seria a das 9 hrs) logo assim almocei e segui o dia normalmente. Acho que ninguem está acompanhando mas não faz mal, só deixo pra registro mesmo ^^'
Kinder Postado Fevereiro 12, 2014 às 00:53 Postado Fevereiro 12, 2014 às 00:53 (editado) Se atualizar com frequência, o povo aparece... Parabéns por manter a dieta! Acho bom aumentar o déficit em carb aos poucos, para não "assustar" seu metabolismo... Se sentir que seu peso estagnou, ao invés de aumentar violentamente o déficit, tente fazer um refeed... No começo, não há necessidade de tantos... 2x por mês parece bom (pode ser que precise de mais com o passar do tempo). Algumas coisas na dieta não estão bem classificadas nozes e azeite contam como gordura... Mas, isso é só um detalhe. Gordura está excelente, já a proteína... Me parece pouco... Se possível, tire um pouco do carb e coloque em prt (já que são equivalentes em calorias). O que vai regular a dieta é o carboidrato, porque o proteína e gordura são quaaase fixos, geralmente... Outra: não precisa comer a cada 3h! O importante é o saldo diário... Boas perdas Editado Fevereiro 12, 2014 às 01:00 por Kinder
Uzumaki Postado Fevereiro 13, 2014 às 01:52 Autor Postado Fevereiro 13, 2014 às 01:52 Se atualizar com frequência, o povo aparece... Parabéns por manter a dieta! Acho bom aumentar o déficit em carb aos poucos, para não "assustar" seu metabolismo... Se sentir que seu peso estagnou, ao invés de aumentar violentamente o déficit, tente fazer um refeed... No começo, não há necessidade de tantos... 2x por mês parece bom (pode ser que precise de mais com o passar do tempo). Algumas coisas na dieta não estão bem classificadas nozes e azeite contam como gordura... Mas, isso é só um detalhe. Gordura está excelente, já a proteína... Me parece pouco... Se possível, tire um pouco do carb e coloque em prt (já que são equivalentes em calorias). O que vai regular a dieta é o carboidrato, porque o proteína e gordura são quaaase fixos, geralmente... Outra: não precisa comer a cada 3h! O importante é o saldo diário... Boas perdas Beleza !! Muito obrigado pelas dicas, irei ajustar minha deita. Dia 11/02 Hoje foi o dia em que eu fiquei bastante tenso, pois faz uma semana que eu adequei essa nova dieta e iria me pesar ... Entao me pesei, fiquei feliz pq eu consegui perder 2,6kg nessa primeira semana, parece pouco mas pra mim eh uma coisa muito boa, espero que eu continue nesse rítmo hehe ! Dia 12/02 Hoje o dia foi louco.Trote dos meus calouros, haha. Consegui me alimentar durante a manhã porém houve alguns minutos de atraso para uma refeição, mas o dia foi bem de boa hoje treinei Peito e consegui manter o HIIT no pós treino. Voltaram as aulas na universidade e acredito que as coisas vão apertar um pouco, mas damos um jeito !
Uzumaki Postado Fevereiro 17, 2014 às 11:11 Autor Postado Fevereiro 17, 2014 às 11:11 Pessoal, ainda estou seguindo a dieta a risca. Vou parar com o diário pelo tempo mesmo, postarei as fotos do resultado mais pra frente. Valeu !
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