[Fora do Modelo] Avaliação - Bulking

[kommanderbr]

Falaí pessoal, beleza? Peço que avaliem minha dieta, estou pretendendo ganhar 6kg de massa magra com essa dieta em 2 meses.

Altura: 176cm / 1,76 m

Massa corporal: 62,6 kg

IMC: 20.2

TMB: 1550

Idade: 16

BF: 13,9%

Café da manhã:

2 fatias de pão integral ou 1 pão sírio + 2 fatias de peito de peru/presunto magro + 2 fatias de mussarela de búfala

2 ovos cozidos com azeite extra virgem

1 fruta c/ 2 colheres de sopa de aveia (escolhi a banana ou o mamão pra essa parte)

1 xícara de café/chá verde

Lanche da manhã 1:

5 amêndoas + 2 nozes + 4 castanhas de caju

1 fruta

Lanche da manhã 2:

1 barra de proteína (optei pela low carb da probiotica, e quando não der a grana, vou pegar a da vo2)

Almoço:

1 colher de servir de arroz integral

1 concha de feijão cozido ou 1 concha de lentilha

1 prato raso de folhas verdes (rúcula, alface, agrião)

2 colheres de sopa de legumes cozidos (brócolis ou couve flor, mas prefiro o brócolis)

2 filés médios de carne branca magra grelhada (peito de frango ou carne vermelha magra.) Consumir 2x por semana carne vermelha

Lanche da tarde:

2 pedaços de batata doce

1 filé de frango grelhado ou assado

Jantar:

1 colher de servir de arroz integral

1 prato raso de folhas verdes (rúcula, alface, agrião)

2 colheres de sopa de legumes cozidos (brócolis ou couve flor, mas prefiro o brócolis)

1 lata de filé de sardinha ou omelete com 3 claras + 1 gema + 1 fatia de queijo branco

Ceia:

Fruta (Preferi a banana também, mas quando enjoar provavelmente vou mudar para a maçã ou melancia).

Tô treinando 5x por semana, to fazendo ABCAB.

É possível ganhar esses 6kg de massa magra em 50 dias?

Editado Fevereiro 6, 2014 às 23:31 por kommanderbr

[Kinder]

Fica difícil falar sem os valores dos alimentos... Que fruta é essa? Qual o tamanho dela? Quanto carbo tem nessa colher de arroz? Esse tipo de coisa...

[TsuG]

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