Olá!

Tomei coragem e resolvi fazer esse diário.

Acredito que ajuda no estímulo, e também nas dicas que provavelmente vou receber aqui

Bom, vamos lá, momento breve de história.

Quando eu era pequena, lá pelos 13 anos, me vi com o colesterol estourando e com gordura no fígado nível 3.

Minha mãe tratou de me enfiar na academia e me colocar numa nutricionista. Infelizmente não aproveitei a oportunidade naquela época, devido a falta de maturidade, haha.

Resolvi para tudo.

Até que em 2010 me deparei com uma imagem ridícula no espelho, e dai resolvi me movimentar.

Entrei na academia e comecei a regrar minha alimentação. Mas sempre tive muita dificuldade com alimentação, jogo toda minha ansiedade na comida.

Dai então aconteceu a descoberta de um ligamento do tornozelo rompido. Tive que parar tudo e imobilizar o pé. Depois de 4 meses consegui voltar.

Mas dai eu via que só exercícios físicos realmente não faziam milagre, e que eu precisava de uma orientação. Resolvi voltar à nutricionista no final de 2012, a qual estou sob acompanhamento ainda hoje.

Emagreci cerca de 6 Kg, mas com a rotina pesada (academia pelas manhãs 4 vezes por semana + estágio + faculdade) acabei recuperando 2 Kg no final de 2013.

Mas comecei 2014 com força total. Acredito ter perdido estes dois quilos já (não sei ao certo, porque não voltei na nutricionista ainda), e estou seguindo minha dieta certinho.

Objetivos:

- Perda de peso

- definição

Segue meu treino (não me matem, não fui eu quem fiz, rsrs)

A

1.1 Agachamento no Smith - 4x10

1.2 Stiff - 4x12

2.1 Agachamento com halteres - 4x10

2.2 Flexor 6 apoios - 4x15

3.1 Leg Press superior - 4x15

3.2 Mesa Flexora - 4x12 + 15"

4.1 Gêmeos - 3x20

4.2 Sóleo - 3x20

5.1 Fly - 3x12

5.2 Puxada Frente Reversa - 3x12

6.1 Crucifixo - 3x10

6.2 Puxada Costas - 3x10

Abdominal - Livre 3x20

Máquina Alternada 3x30

Inferior Alternado 3x20

B

1.1 Adutor máquina - 4x8

1.2 Abdutor máquina - 4x10

2.1 Adutor no Cross - 3x12

2.2 Abdutor no Cross - 3x12

3.1 Evelação do Quadril - 4x15

3.2 Pulley Testa - 3x10

4 Abdutor rotatório - 3x15

5.1 Elevação Lateral - 4x12

5.2 21 - 4x

Como eu tô atrasada pra faculdade (só pra variar), a dieta eu posto amanhã.

Ok.

Faz esse favor pra seu bem .. muda seu treino.

Realmente um volume muito grande no seu treino. Demora quanto tempo para fazer?

Realmente um volume muito grande no seu treino. Demora quanto tempo para fazer?

De 30 a 40 dias.

Editado 6/02/2014 às 21:04 02/6, 2014 por Camila Cordioli (veja o histórico de edições)

De 30 a 40 dias.

Ele quis dizer quantos minutos.

Ele quis dizer quantos minutos.

Opa, desculpa. Treino A 1h10 e B 45 minutos

Vou acompanhar.

Seguinte, moca, pelas outras fotos que eu vi suas (sim, sou stalker mesmo e foda-se) eu faria um cutting bem feito de 20~30 dias mesmo, e depois partiria pra um bulking o mais limpo possivel.

Esse seu treino ta bem meia boca (pra nao dizer que esta pessimo). Por acaso voce tem alguma limitacao? Coluna? Joelhos, etc?

Dieta como esta? Tu pode estar com o melhor treino do mundo mas com uma dieta que nao favorece tu nao vai chegar a lugar algum.

ps : rosto muito bonito.

bem meia boca e muito cheio de maquinas, mas o principal, NAO AGACHE NO SMITH, seu corpo todo agradece

Vou ficar de olho...

gostei de vc, mas não vi as fotos, (desculpa perguntar.. aonde estão?? passei só os olhos no post)

treino tá ruim mesmo..

eu tenho minhas preferências...

conta pra mim da sua dieta e quem fez esse treino e se vc se sente a vontade de mudar!

diário é uma delicia...

beijos

Vou acompanhar.

Seguinte, moca, pelas outras fotos que eu vi suas (sim, sou stalker mesmo e foda-se) eu faria um cutting bem feito de 20~30 dias mesmo, e depois partiria pra um bulking o mais limpo possivel.

Esse seu treino ta bem meia boca (pra nao dizer que esta pessimo). Por acaso voce tem alguma limitacao? Coluna? Joelhos, etc?

Dieta como esta? Tu pode estar com o melhor treino do mundo mas com uma dieta que nao favorece tu nao vai chegar a lugar algum.

ps : rosto muito bonito.

Então, pra ser sincera tenho cifose e uma eterna dor no tornozelo devido ao rompimento, que só aparece quando forço muito. Mas acho que isso não atrapalha tanto assim.

Dieta eu vou postar hoje.

Vou ficar de olho...

gostei de vc, mas não vi as fotos, (desculpa perguntar.. aonde estão?? passei só os olhos no post)

treino tá ruim mesmo..

eu tenho minhas preferências...

conta pra mim da sua dieta e quem fez esse treino e se vc se sente a vontade de mudar!

diário é uma delicia...

beijos

Então Milla, não tem foto mesmo por enquanto, tô procurando algumas pra colocar aqui.

Dieta mais tarde eu posto pra ficar mais detalhado.

Sobre o treino, eu sinceramente acho que poderia ser melhor, mas como eu manjo muito pouco disso (pra não dizer nada), eu não questiono, rsrsrs.

Quem fez o treino foi o instrutor da academia que vou. Acho que tenho mais um mês com esse esqueminha ai, dai muda de novo.

Buenos dias, Camila

Qual é o grau dessa cifose? É bem acentuada? É de nascença ou foi adquirido com o tempo?

Já ouvi vários relatos de pessoas que depois que começaram a fazer exercícios, melhoraram os problemas da coluna. Acho que vale a pena dar uma pesquisada sobre isso.

Me responda de 0 a 10 ou nunca fiz, 0 sendo já fiz e senti desconforto e 10 sendo já fiz e não senti desconforto, os seguintes exercícios:

-Agachamento Livre

-RDL

-Levantamento Terra

-Supino

-Militar

-Remada Curvada

-Avanço

Acompanhando... Ou não...

instrutor de academia é terrivel Xará!

mas vamos mudar isso ai sim..

responde o questionário do Caio! (adorei.. parece aquelas perguntar de TeleMKT, "aperte de 1 à 5, sendo 1 muito insatisfeito e 5 muito satisfeito, como você se sente sobre o nosso atendimento")

haahahahah eu só falo besteira no Diário alheio..

faz isso pra a gnt te conhecer e coloca a dieta, quem fez ela? você mesma???

beeijo

Acompanhando aqui tbm Mila!

Tem como você postar a dieta, pra a gente dar uma avaliada tbm??

E se possível, fotos, pra a gente acompanhar a evolução. Bj

Acompanhando, da pra dividir melhor esse treino, fazer um abc2x talvez

Boa sorte, segue firme!!

Bom dia Camila

Vou acompanhar... acredito que a partir da próxima semana tambem estarei postando um diário de treino...

Bons resultados!

Buenos dias, Camila

Qual é o grau dessa cifose? É bem acentuada? É de nascença ou foi adquirido com o tempo?

Já ouvi vários relatos de pessoas que depois que começaram a fazer exercícios, melhoraram os problemas da coluna. Acho que vale a pena dar uma pesquisada sobre isso.

Me responda de 0 a 10 ou nunca fiz, 0 sendo já fiz e senti desconforto e 10 sendo já fiz e não senti desconforto, os seguintes exercícios:

-Agachamento Livre

-RDL

-Levantamento Terra

-Supino

-Militar

-Remada Curvada

-Avanço

Acompanhando... Ou não...

Caio, a cifose foi adquirida durante o tempo pela MARAVILHOSA postura que eu tinha/tenho (já melhorei um pouco).

Mas vou dar uma pesquisada siiim! Obrigada pela dica.

Vamos lá:

Agachamento livre - 7

RDL (sinceramente não sei do que se trata, pelo o que eu vi parece um stiff, certo?) - 8

Levantamento Terra - Nunca fiz

Supino - 8

Militar - Nunca fiz

Remada Curvada - Nunca fiz

Avanço - 7

instrutor de academia é terrivel Xará!

mas vamos mudar isso ai sim..

responde o questionário do Caio! (adorei.. parece aquelas perguntar de TeleMKT, "aperte de 1 à 5, sendo 1 muito insatisfeito e 5 muito satisfeito, como você se sente sobre o nosso atendimento")

haahahahah eu só falo besteira no Diário alheio..

faz isso pra a gnt te conhecer e coloca a dieta, quem fez ela? você mesma???

beeijo

Pois é, tô reparando nisso, hahaha!

A dieta eu vou colocar quando chegar em casa (lá pelas 15h). Mas não fui em quem fiz não, foi minha nutricionista. Pra perda de peso, essa dieta me ajudou bastante, sinceramente. Mas dai depois vocês avaliam

Obrigada!

Acompanhando aqui tbm Mila!

Tem como você postar a dieta, pra a gente dar uma avaliada tbm??

E se possível, fotos, pra a gente acompanhar a evolução. Bj

Posto siiim!

Agora sobre as fotos, estou com um sério problema com fotos antigas, porque eu realmente não tirava, hahaha. Tenho uma do carnaval passado, que eu não havia começado a dieta ainda, acho que serve né?! Vou posta-lá mais tarde junto com a dieta.

Beeijos

Acompanhando, da pra dividir melhor esse treino, fazer um abc2x talvez

Boa sorte, segue firme!!

Muito obrigada!

Seguiremos!

acompanhando aqui =) bons treinos

Se foi adquirida é menos pior. A maior taxa de "cura" são dos problemas posturais adquiridos.

Melhorou um pouco? Tem que melhorar muito! Sempre que perceber, dá aquela arrumada. Essa consciência aliada a exercícios, e rapidinho você vai estar curada.

Agachamento: Ok, coloque no seu treino

RDL: É uma variação do Levantamento Terra

Levantamento Terra: É um exercício que recruta toda a parte posterior (de trás) do corpo. Desde as panturrilhas até o trapézio. É altamente recomendado que você faça esse exercício, pesquisando sobre o impacto deste tipo na cifose (se é melhor corrigir mais um pouco antes de fazer).

Supino: Ok, coloque no seu treino

Militar: É o desenvolvimento com barra em pé. Sabe quando você coloca a barra acima do peito e levanta ela? Então.

Remada Curvada: É um bom exercício, dá uma pesquisada.

Avanço: É um dos melhores exercícios para o glúteo. Só isso já é um ótimo argumento para as mulheres... hahahaha

Antes de você definir o seu treino, tem que ver qual a sua disponibilidade de ir a academia. Não adianta nada montar um treino ABC sendo que você pode treinar 3 vezes na semana, 1 estímulo por semana é muito pouco.

Dica do dia: Pesquisa sobre exercícios compostos, são os melhores exercícios para hipertrofia. E como recrutam mais de um grupo muscular, são ótimos para fazer você gastar mais calorias.

Se foi adquirida é menos pior. A maior taxa de "cura" são dos problemas posturais adquiridos.

Melhorou um pouco? Tem que melhorar muito! Sempre que perceber, dá aquela arrumada. Essa consciência aliada a exercícios, e rapidinho você vai estar curada.

Agachamento: Ok, coloque no seu treino

RDL: É uma variação do Levantamento Terra

Levantamento Terra: É um exercício que recruta toda a parte posterior (de trás) do corpo. Desde as panturrilhas até o trapézio. É altamente recomendado que você faça esse exercício, pesquisando sobre o impacto deste tipo na cifose (se é melhor corrigir mais um pouco antes de fazer).

Supino: Ok, coloque no seu treino

Militar: É o desenvolvimento com barra em pé. Sabe quando você coloca a barra acima do peito e levanta ela? Então.

Remada Curvada: É um bom exercício, dá uma pesquisada.

Avanço: É um dos melhores exercícios para o glúteo. Só isso já é um ótimo argumento para as mulheres... hahahaha

Antes de você definir o seu treino, tem que ver qual a sua disponibilidade de ir a academia. Não adianta nada montar um treino ABC sendo que você pode treinar 3 vezes na semana, 1 estímulo por semana é muito pouco.

Dica do dia: Pesquisa sobre exercícios compostos, são os melhores exercícios para hipertrofia. E como recrutam mais de um grupo muscular, são ótimos para fazer você gastar mais calorias.

É, como dá pra ver, eu não manjo nada de nada, hahhaha

Mas vou atrás de todas essas informações e sugestões que tu me deu.

Vou pra academia 4x na semana.

Brigadão!

kkkkkkkkkkkkk

Se preocupa não. Quando entrei também não manjava nada de nada. Agora eu ainda não manjo, mas pelo menos sei onde procurar... haahahah

Tem vários treinos prontos e tal, mas EU acho melhor você pesquisar, entender e ver o que atende a sua necessidade, claro que o pessoal aqui sempre esta a disposição para tirar dúvidas e dar sugestões...

4x, então eu faria um AB2x.

Que é um treino A e um treino B, duas vezes por semana.

Ex:

Seg - A

Ter - B

Qua - Descanso

Qui - A

Sex - B

Tem gente que separa em puxar e empurrar, lower (parte de baixo) / upper (parte de cima) e outras.

Brigado? 10 real cada resposta... hahahah

É sério, depois te passo a minha conta... '-'

acompanhando...

kkkkkkkkkkkkk

Se preocupa não. Quando entrei também não manjava nada de nada. Agora eu ainda não manjo, mas pelo menos sei onde procurar... haahahah

Tem vários treinos prontos e tal, mas EU acho melhor você pesquisar, entender e ver o que atende a sua necessidade, claro que o pessoal aqui sempre esta a disposição para tirar dúvidas e dar sugestões...

4x, então eu faria um AB2x.

Que é um treino A e um treino B, duas vezes por semana.

Ex:

Seg - A

Ter - B

Qua - Descanso

Qui - A

Sex - B

Tem gente que separa em puxar e empurrar, lower (parte de baixo) / upper (parte de cima) e outras.

Brigado? 10 real cada resposta... hahahah

É sério, depois te passo a minha conta... '-'

Vish! hauauhauah

Sou estagiária, considere esse fato

Editado 7/02/2014 às 18:39 02/7, 2014 por Camila Cordioli (veja o histórico de edições)

Muito boa tarde!

Finalmente vim postar minha dieta, rsrs.

Nos dias de academia:

6h30 - Fruta

9h - Leite sem lactose + café sem açúcar + duas fatias de pão integral + 1 colher de sopa de requeijão light

11h30 - 1 scoop Whey Micellar da Probiótica em 200ml de água

12h30 - Salada a vontade + 1 colher de chá de azeite + 4 colheres de arroz integral + 1 bife grelhado + legumes refogados

15h30 - Fruta

18h - Mesmo do Almoço + 1 alpino

21h - carboidrato até 100 cal

23h - leite sem lactose ou iogurte

Nos dias sem academia, apenas retiro a fruta da manhã

Fins de Semana:

11h - Leite sem lactose + café sem açúcar + duas fatias de pão integral + 1 colher de sopa de requeijão light

13h - Salada a vontade + 1 colher de chá de azeite + 4 colheres de arroz integral + 1 bife grelhado + legumes refogados

16h - Fruta

18h - 1 scoop Whey Micellar em 200 ml de água

20h - Mesmo do almoço + 1 alpino

23h - carboidrato até 100 cal

Obs: Durante a academia, eu diluo um sachê do termogênico termoplus da vitafor em 500 ml de água. Porém ele é fraquinho e já pedi pra nutricionista mudar. Acredito que quinta (minha próxima consulta) eu já tenha o nome do outro.

Esqueci de comentar lá em cima, que em outubro tô afim de participar de uma corrida de rua.

Eu gosto dessa dieta, porque me fez perder gordura, só não perdi mais porque relaxei.

Acho que é isso.

Beijão

Sobre cobrar: Vou pensar no seu caso, mas se eu ficar sabendo que você saiu para festinhas, vou começar a cobrar. Foco 100%! kkkkkkkkk

Sobre a dieta:

Você tem a quantidade total de kcal dessa dieta?

Ainda vai querer perder peso, né?

Você disse que quer definição. Porém para ter definição, vai ter que perder a gordura E CRIAR MÚSCULOS. Se a sua dieta for muito restritiva, vai perder gordura, MM e não vai conseguir definir, porque não conseguiu hipertrofiar os músculos

Sobre cobrar: Vou pensar no seu caso, mas se eu ficar sabendo que você saiu para festinhas, vou começar a cobrar. Foco 100%! kkkkkkkkk

Sobre a dieta:

Você tem a quantidade total de kcal dessa dieta?

Ainda vai querer perder peso, né?

Você disse que quer definição. Porém para ter definição, vai ter que perder a gordura E CRIAR MÚSCULOS. Se a sua dieta for muito restritiva, vai perder gordura, MM e não vai conseguir definir, porque não conseguiu hipertrofiar os músculos

Sem festinhas, hahahah

Não sei qual o total de calorias, só pra variar, hhahahaha

E sim, quero perder gordura ainda, porque tá ai um negócio que não falta.

Mas dai na quinta coloco as medidas certinho aqui, pra vocês terem uma noção melhor.

brigada novamente.

beijão

https://www.fatsecret.com.br

Pode usar no celular e no computador. Ainda sincronizam.

Boa tarde!

Fds sai totalmente da dieta. Comi de menos. Motivo: correria. Sábado e domingo passei praticamente a tarde toda sem me alimentar (e sem fome também, detalhe). Tudo errado...

Mas hoje já tá tudo certinho novamente. Fui pra academia hoje, fiz treino B e comecei meu treino para a corrida de rua.

Minha ansiedade tá linda, super controlada, tô tranquila hoje. Mas tô querendo MUITO quinta-feira, tenho nutricionista e quero ver como andam minhas medidas e peso.

Acho que é isso.

Beijão

Quando perco tempo fora de casa ..

Eu fico sem comer ..

Pra não fugir da dieta '-'.

É ruim .. mas pesa menos a consciência depois.

Boa tarde!

Fds sai totalmente da dieta. Comi de menos. Motivo: correria. Sábado e domingo passei praticamente a tarde toda sem me alimentar (e sem fome também, detalhe). Tudo errado...

Pra mim já é o contrário, o meu sair da dieta é ingerir umas 1000 kcal a mais que o necessário haha!

Ah sim! É bem pior se eu tivesse ultrapassado as calorias, realmente. Mass de qualquer jeito... não consegui segui-lá este fda, rsrars