Boa tarde a todos.

Ve encarecidamente pedir aos senhores que analizem minha dieta.

Adianto a vcs que sou totalmente leigo, montei ela com o auxilio aqui do forum.

Minhas Características:

Altura: 1,84

Peso: 78 Kg

BF: 9%

NOTA: Treino pela manha, as 7:30 .

Acordo por volta das 6:00 ~ 6:30 .. Não tenho muito tempo pra elaborar algo mais solido no pre e no pos treino, pois trabalho as 9:00 .

Desde já agradeço a ajuda de vcs .

Segue dieta:

Resultados

Total Calorias 4128.22kcal Total Carboidrato 590.5g Total Proteína 285.12g Total Gordura 74.8g Carboidrato por KG 7.475g Proteína por KG 3.609g Calorias por KG 52.256kcal Gordura por KG 0.947g % de Proteína 27% % de Gordura 16% % de Carboidrato 57% Déficit calórico Ganho Faltam: -109.04 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: -1036.54 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: -1345.71 Kcal Preço Total R$ 15.954 Total ingestão Água 3081ml +/-

Total calorias: 4128.22 kcal

Total carboidrato: 590.5g

Ta certo isso?

amigo poe essa albumina p desjejum e ceia, a funçao lenta dela no pos treino nn fika legal, mt lenta e mais p antes de dormir msm pq obviamente nn ira comer nd.

ideal para o pos e proteina de rapida absorçao (whey) de resto ta suave

abçs

Total calorias: 4128.22 kcal

Total carboidrato: 590.5g

Ta certo isso?

Fiz essa dieta no site Dieta e Treino..

la ta marcando isso

3,6g de proteína por kg é muito, muito mesmo! 2g por kg dá conta de desenvolver...

Gordura dá para subir um pouquinho mais, principalmente se diminuir a proteína. É bom inserir gorduras boas como, por exemplo, amendoim, abacate, azeite...

Fiz essa dieta no site Dieta e Treino..

la ta marcando isso

Deve estar errado...

O melhor é tu ver no rótulo ou usar alguma tabela (tipo a TACO).

Depois faz regra de 3.

Muito mais preciso.