Então, pessoal, já venho fazendo essa dieta há algum tempo, mas ultimamente descobri o Fórum e resolvi postar aqui minha dieta de Cutting para vocês darem suas opiniões. Estou achando que minha dieta tem muito carbo pra um Cut, e como não sou nenhum expert, muito pelo contrário, resolvi pedir ajuda aqui no fórum.

Idade: 20

Peso: 62

Altura: 1,60

BF: 10% (por Bioimp.)

TMB: 1800 (por Bioimp.)

CAFÉ DA MANHÃ (10h)

1 cápsula ômega-3

250ml Leite Desnatado 7,5p - 11,625c - 76,25kcal

+1 banana 0,91p - 18,2c - 0,07g - 68,6kcal

+1/2 pêra 0,39p - 9,1c - 0,065g - 34,45kcal

+1 colher aveia 2p - 8,5c - 1,5g - 55kcal

+1 colherzinha canela em pó 0,64p - 0,8c - 0,03g - 2,61kcal

1 fatia pão integral 3,36p - 5,6c - 0,56g - 41,2kcal

+1 colher queijo Cotagge 12p - 3,2c - 4,3g - 49kcal

+2 fatias peito de peru 4,8p - 0,4c - 0,64g - 25,6kcal

31,6p - 57,425c - 7,165g - 352,71kcal

LANCHE DA MANHÃ (11:30h)

Chá Verde 7,5c - 30kcal

7,5c - 30kcal

ALMOÇO (13h)

1 cápsula ômega-3

Salada

1 colher arroz integral 0,31p - 3,1c - 0,12g - 14,88kcal

1 concha feijão 2,86p - 7,93c - 0,2g - 44,92kcal

2 filés frango 64p - 5g - 318kcal

2 cápsulas poli-vitamínico

67,17p - 11,03c - 5,32g - 377,8kcal

PÓS ALMOÇO (14:30h)

Chá Verde 7,5c - 30kcal

7,5c - 30kcal

LANCHE DA TARDE(16h)

1 fatia pão integral 3,36p - 5,6c - 0,56g - 41,2kcal

+1 colher queijo Cotagge 12p - 3,2c - 4,3g - 49kcal

15g Whey 13,5p - 54kcal

28,86p - 8,8c - 4,86g - 144,2kcal

(17:30h)-> Corrida de 40min (todos os dias faço o aeróbico, não treino musculação)

PÓS CORRIDA(18:30h)

15g Whey 13,5p - 54kcal

13,5p - 54kcal

JANTA(19:30h)

Salada

+1 colher azeite 12g - 108kcal

4 claras 12,6p - 1,24c - 55,4kcal

1 lata atum 15p - 0,6g - 64kcal

27,6p - 1,24c - 12,6g - 227,4kcal

CEIA(23h)

1 gelatina diet 1,4p - 0,8c - 9kcal

1,4p - 0,8c - 9kcal

TOTAIS: 170,13p - 94,295c - 29,945g - 1225,11kcal

DÉFICIT: -574,89kcal

Então, pessoal, qual a opinião de vocês sobre quais alimentos tirar, ou o que acrescentar?

Brigadão!

TMB não é gasto calórico total diário, então, caso você não durma 24h por dia, deve gastar mais que isso.

Gordura ta muito baixo, bota 1g por kg.

Tá errado esses calculos de calorias.

Nunca que esse café da manhã tem só 350kcal.

Recomendo esse site:

https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/

Sua TMB ta errada como o amigo falou, não é 1800 com certeza

E você tem certeza que precisa de Cutting ainda ?

62 Kg e 10% de BF ,bora crescer rs

Pois é, se vcs tão falando, deve ter algo errado!

Na bioimpedância a nutri falou que minha taxa metabólica era de 1800, mas deve ser mais então.

Sobre o café da manhã, pode ser que tenha mais kcal mesmo, eu só olhei nas tabelas nutricionais lá, mas enfim, posso ter errado em alguma coisa.

Eu queria chegar a 8% de gordura antes, depois começar a crescer.

O que acham?

Alguma coisa que eu possa tirar da dieta pra acrescentar outras?

Ian, o que tu acha melhor pra aumentar a gordura?