Galera, sem mais delongas lá vai.

TREINO A - PEITO, TRICEPS E OMBRO

Supino Inclinado c/Halteres - 4x8

Supino Reto + Crucifixo - 3x10

Pull Over - 4x8

Military Press - 4x10

Elevação Lateral - 4x8

Triceps Testa - 4x8

Triceps Polia - 4x8

TREINO B - COSTA, BICEPS E TRAPÉZIO

Barra Fixa 4x8

Remada Curvada n/Barra - 4x8

Pull Down - 4x8

Krock Rows - 2x20

Encolhimento c/Halteres - 3x15

Rosca Scoth - 3x10 (Drop Set)

Rosca Martelo + Rosca c/ Barra H - 3x10

TREINO C - PERNAS

Agachamento Livre - 4x8

Leg 45° - 5x5

Cadeira Extensora - 4x8

RDL - 4x8

Cadeira Flexora - 4x8

Cadeira Adutora - 4x8

Panturrilha (P/S) 3x30 e 3x15

Tô achando volumoso, mas sei lá, preciso de opiniões !

Galera, sem mais delongas lá vai.

TREINO A - PEITO, TRICEPS E OMBRO

Supino Inclinado c/Halteres - 4x8

Supino Reto + Crucifixo - 3x10

Pull Over - 4x8

Military Press - 4x10

Elevação Lateral - 4x8

Triceps Testa - 4x8

Triceps Polia - 4x8

TREINO B - COSTA, BICEPS E TRAPÉZIO

Barra Fixa 4x8

Remada Curvada n/Barra - 4x8

Pull Down - 4x8

Krock Rows - 2x20

Encolhimento c/Halteres - 3x15

Rosca Scoth - 3x10 (Drop Set)

Rosca Martelo + Rosca c/ Barra H - 3x10

TREINO C - PERNAS

Agachamento Livre - 4x8

Leg 45° - 5x5

Cadeira Extensora - 4x8

RDL - 4x8

Cadeira Flexora - 4x8

Cadeira Adutora - 4x8

Panturrilha (P/S) 3x30 e 3x15

Tô achando volumoso, mas sei lá, preciso de opiniões !

Irmao vc ajudou no meu vou tentar te ajudar hahuahuauh...

No A eu faria supino na barra e tiraria Pull over.

No B tiraria essa porrada de exercicios pra biceps, ate pq nos outros ja pega bem o biceps.

No C tira essa flexora ou adutora, senao realmente vai ficar volumoso pra caraio.

Vou tirar adução, agachamento livre creio eu, já faz isso.

Quero explodir os bíceps, talvez eu tire o conjugado ):

valeu brother !

Desculpe amigo, mas com 3 exerc´cios isolados de bíceps e mais um drop-set, vc vai explodir e MATAR o pobre coitado!

A sua divisão de treino esta certa, mas extremamente volumosa p/ um ABC2X e com técnicas avançadas, q são totalmente desnecessárias e nada produtivas.

AUHAHUAUAUUAHU, verdade, tava achando volumoso mesmo, e se eu fizesse só Rosca Scoth, normal, e Rosca Martelo com Giro (eu acho que o nome é esse kkk), também sem nenhuma técnica avançada ?

E nos outros treinos, tiro alguns ? ou faço substituições ? ou tá bom ?

Barra fixa e uma Remada curvada já deixarão seu bíceps BEM exigido, a rosca direta virá p/ terminar de distribuir... depois de um treino com alta intensidade, já será mais do q suficiente para o bíceps, q lembrando , é um músculo bem pequeno!

Peitoral tá bem volumo. Somente um supino com paralelas já dão conta!

Editado 6/02/2014 às 03:53 02/6, 2014 por Luís Guilherme.m

Cara eu sou péssimo com paralelas, fico meio receoso com isso, mas vamo lá