Bom galera, tenho pesquisado a bastante tempo sobre dieta e depois de certo tempo de pesquisa comecei a fazer a minha.

Como não sou nutricionista e também não tenho auxilio de nenhum. O único meio de compartilhar com pessoas mais experientes e sabidas do que eu é aqui, principalmente para saber se algo está errado ou se pode melhorar. Postarei abaixo a minha tabela nutricional com base nesse site: https://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/

Feito isso, comecei a projetar cada refeição e assim ficou meu café da manhã. Avaliem:

obs: estou pesando 68kg - 1,75m de altura

Não tem como analisar UMA refeição.

Poste a dieta toda, seguindo o padrão.

Avaliando o total de macros (Desconsiderando à escolha de alimentos) achei que tem muita proteina, deixe de 1,7 ~ 2,1g/Kg, de resto é ver como o corpo vai responder ao superávit

Avaliando o total de macros (Desconsiderando à escolha de alimentos) achei que tem muita proteina, deixe de 1,7 ~ 2,1g/Kg, de resto é ver como o corpo vai responder ao superávit

valeu pela dica

Bom galera, tenho pesquisado a bastante tempo sobre dieta e depois de certo tempo de pesquisa comecei a fazer a minha.

Como não sou nutricionista e também não tenho auxilio de nenhum. O único meio de compartilhar com pessoas mais experientes e sabidas do que eu é aqui, principalmente para saber se algo está errado ou se pode melhorar. Postarei abaixo a minha tabela nutricional com base nesse site: https://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/

Classifiquei meu biotipo como Ectomorfo. Peso = 70kg = Altura 1,75m

Minha tabela nutricional e objetivos:

https://images.orkut....5b65fyuoXFt.jpg

Três "primeiras" refeições do dia:

https://images.orkut....YbBiSQCewMD.jpg

Três "últimas" refeições do dia:

https://images.orkut....121Crn4S7F7.jpg

Resultado total da dieta:

https://images.orkut....Tei_1eKrJuw.jpg

Completei os índices faltando com HARD CORE MASS (Atlhetica) e ficou assim:

https://images.orkut....MZa50hpb1uT.jpg

Ficou muito ruim de olhar assim.

Edite e coloque nos moldes do fórum.

Mais um detalhe, para que abrir outro tópico?

Mesclei com o antigo.

Bom galera, tenho pesquisado a bastante tempo sobre dieta e depois de certo tempo de pesquisa comecei a fazer a minha.

Como não sou nutricionista e também não tenho auxilio de nenhum. O único meio de compartilhar com pessoas mais experientes e sabidas do que eu é aqui, principalmente para saber se algo está errado ou se pode melhorar. Postarei abaixo a minha tabela nutricional com base nesse site: https://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/

Classifiquei meu biotipo como Ectomorfo. Peso = 70kg = Altura 1,75m

Minha tabela nutricional e objetivos:

Três "primeiras" refeições do dia:

Três "últimas" refeições do dia:

Resultado total da dieta:

Completei os índices faltando com HARD CORE MASS (Atlhetica) e ficou assim: