Pessoal, voltei a treinar faz uma semana (Estava parado a um mês). Só que no meu treino eu estou sentindo muito o antebraço, já que ele está sendo exigido dois dias seguidos (Treino B e C1). Depois do treino B ele sai destruído, ai no outro dia eu faço o levantamento terra no treino de pernas o C1, sinto dificuldade para manter a pegada pois ele ainda está muito desgastado do dia anterior. Diante disso, vocês acham mais viável eu mudar o levantamento terra para o treino de costas? Aí eu colocaria ele como primeiro exercício, e o chin ups eu colocaria no lugar do encolhimento com barra. Segue abaixo meu treino:

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino reto (4x8)

Supino inclinado com halteres (3x10)

Desenvolvimento militar (4x8)

Paralelas (4x8)

Supino fechado (3x10) ou Flexão Diamante (3x10)

Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps)

Chin ups (4x8)

Remada curvada (4x8)

Encolhimento com barra (3x10)

Rosca direta (3x10)

Kroc Rows (2x20)

Treino C1 (Pernas)

Levantamento terra (4x8)

RDL (4x8)

Avanço (4x8)

Gêmeos em pé (3x15)

Treino C2 (Pernas)

Agachamento Livre (4x8)

Leg press 45 (3x10)

Afundo (4x8)

Gêmeos em pé (3x15)

Faz BAC2BAC1, acho que ja melhora isso

Abc

Eu faria exatamente o que vc falou ,jogar levantamento terra p/dia de costas

Eu faria exatamente o que vc falou ,jogar levantamento terra p/dia de costas

Acho que vou fazer isso mesmo. O terra exige muito do antebraço. Fui fazer o RDL depois dele, quase a barra cai da minha mão. Fica muito pesado. Vou jogar o terra pro treino de costas mesmo. E no lugar dele eu coloco um agachamento sumô.

Editado 6/02/2014 às 01:14 02/6, 2014 por Yaggo Silva

Acho que vou fazer isso mesmo. O terra exige muito do ante braço. Fui fazer o RDL depois dele, quase a barra cai da minha mão. Fica muito pesado. Vou jogar o terra pro treino de costas mesmo. E no lugar dele eu coloco um agachamento sumô.

Eh bem por isso q vc ta sentindo o antebraço... Certeza q vai ficar melhor.