blz galera

bom treino a 1 ano, entrei em cutting ontem, montei uma tabela com a minha dieta e queria q analisassem e desse opinioes e tal

minhas medidas:

peso:91kg

Braco:34 cm

bf :15%

https://imageshack.com/a/img838/8571/97l0.png

abraços

Acho o defict pequeno para começar, pode aumentar para umas 300 ou 400 calorias

Qual a sua TMB estimada?

Também acho deficit de 400 aceitável.

Não esqueça, você tá começando na musculação brow, esse é seu primeiro cutt, você tá bem pesado pela medida do seu braço, tem mt o que perder ai. Não desanime ! Emagreça ! Ganhe massa! Melhore seu shape ! Não desista, não desanime.

vlw galera abç

vou ajustar aki essa parada

Também acho deficit de 400 aceitável.

Não esqueça, você tá começando na musculação brow, esse é seu primeiro cutt, você tá bem pesado pela medida do seu braço, tem mt o que perder ai. Não desanime ! Emagreça ! Ganhe massa! Melhore seu shape ! Não desista, não desanime.

tipo o lance da medida do braço e frio e tal. e ainda q tenho dificuldade em ganha lo :/

Acho o defict pequeno para começar, pode aumentar para umas 300 ou 400 calorias

Qual a sua TMB estimada?

tipo ta em 2637 kcal

Eu sugiro recalcular a TMB usando:

Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

SE for usar multiplicador, use no máximo 1.3

Eu sugiro recalcular a TMB usando:

Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

SE for usar multiplicador, use no máximo 1.3

deu 2.683 kcal tipo de uma forma to abaixo ainda o.O

então baixe as calorias da dieta para perto de 2000. Fique por umas semanas e veja o que ocorre.

serio ? mas eu tenho 1,81 de altura poh.

abçs obrigado por acompanhar