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Editado 23/02/2014 às 05:06 02/23, 2014 por GabrielVitor

Poderia deixar o levantamento terra pro dia de costas... particularidade minha, não gostei muito do treino de costas, mas tá bom o treino sim (:

Poderia deixar o levantamento terra pro dia de costas... particularidade minha, não gostei muito do treino de costas, mas tá bom o treino sim (:

Por causa dos pulley né mano? Sugere aí alguma parada q eu possa substituir

O treino ta ruim!!

Treinar Peito e biceps e depois costa e triceps?

como que vai ter empenho no treino de costas se ta com o biceps fadigado com um peso de isolador no treino A... enfim ta RUIM!

Editado 5/02/2014 às 01:35 02/5, 2014 por Silva B

HORRÍVEL !

- Peito, ombro e tríceps

- Costas, bíceps e antebraço

- Perna e panturrilha

3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos.

Foque nos compostos!

E agora?

A - PEITO / TRÍCEPS

Supino reto 4x7

Supino inclinado 4x7

Crucifixo c/halteres 3x10

Tríceps testa 3x7

Tríceps paralelas 3x7

B - COSTAS / BÍCEPS

Serrote 4x10

Chin-up 4x10

Levantamento terra 3x6

Rosca alternada 3x10

Rosca scoth 3x10

C - PERNA / OMBRO

Agachamento 3x10

Leg press + panturrilha 4x10

Desenvolvimento militar 3x6

Remada em pé 3x7

Elevação frontal + lateral 4x15

Encolhimento 4x15

Aquecimento: 10min de esteira

Alongamento: 10min no final

Abdominal: 3 exercícios 4x10 p/cada

Editado 5/02/2014 às 01:51 02/5, 2014 por GabrielVitor

Ombro no dia de peito e tríceps. Perna e panturrilha no C.

Ombro no dia de peito e tríceps. Perna e panturrilha no C.

Cara mas agora o A ficou volumoso pra caralho...

A - PEITO / TRÍCEPS / OMBRO

Supino reto 4x7

Supino inclinado 4x7

Crucifixo c/halteres 3x10

Tríceps testa 3x7

Tríceps paralelas 3x7

Remada alta 3x7

Desenvolvimento 4x10

Encolhimento 4x15

B - COSTAS / BÍCEPS

Serrote 4x10

Chin-up 4x10

Levantamento terra 3x6

Rosca alternada 3x10

Rosca scoth 3x10

C - PERNA / PANTURRILHA

Agachamento 3x10

Leg press 4x10

Desenvolvimento militar 3x6

Panturrilha sentado 4x10

Editado 5/02/2014 às 02:04 02/5, 2014 por GabrielVitor

Cara acho que voce podia tirar o desenvolvimento do treino A pq senão quando voce voltar do C pro A vai dar dois dias seguidos treino ombros, e para diminuir o volume eu deixaria só as paralelas pra triceps que ja vai ser bem exigido no treino de peito. No B eu colocaria barra fixa no lugar de um dos de biceps. E no C eu colocaria um mais focado em posterior de coxa

Cara acho que voce podia tirar o desenvolvimento do treino A pq senão quando voce voltar do C pro A vai dar dois dias seguidos treino ombros, e para diminuir o volume eu deixaria só as paralelas pra triceps que ja vai ser bem exigido no treino de peito. No B eu colocaria barra fixa no lugar de um dos de biceps. E no C eu colocaria um mais focado em posterior de coxa

Olhe ai... Mas ja tem barra fixa cara, é a mesma coisa q chin-up, tirei rosca scoth

A - PEITO / TRÍCEPS / OMBRO

Supino reto 4x7

Supino inclinado 4x7

Crucifixo c/halteres 3x10

Tríceps paralelas 3x7

Remada alta 3x7

B - COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO

Serrote 4x10

Chin-up 4x10

Levantamento terra 3x6

Rosca alternada 3x10

Encolhimento 4x15

C - PERNA / PANTURRILHA

Agachamento 3x10

Stiff 3x8

Leg press 4x10

Desenvolvimento militar 3x6

Panturrilha sentado 4x10

Coloca Krok Rows 2x20 no final desse treino de costas , coloca extensora no treino de pernas, panturrilha (gêmeos em pé), coloca ai, e eu não entendi o Desenvolvimento militar no treino C kkkk,

Eu não tinha visto o chin up foi mal, mas agora eu acho que ficou bom sim. Quanto a extensora eu não acho necessário não porque vc ja está tendo dois estimulos muito bons no quadriceps no leg e no agachamento acho que ficaria redundante e só aumentaria o volume,mas isso é opinião minha. E também não entendi o militar no treino c kkkkkk

Coloca Krok Rows 2x20 no final desse treino de costas , coloca extensora no treino de pernas, panturrilha (gêmeos em pé), coloca ai, e eu não entendi o Desenvolvimento militar no treino C kkkk,

Cara, já disse ali em cima pro maluco q barra fixa é a mesma coisa q chin up.

Serrote é a mesma coisa q kroc rows. Vc acha q eu jogo pro fim do treino?

kkkkkkkk também nao entendi, é que veja no meu 1º post, tava OMBRO / PERNA, ai esqueci de tirar o desenvolvimento

Segue ai:

A - PEITO / TRÍCEPS / OMBRO

Supino reto 4x7

Supino inclinado 4x7

Crucifixo c/halteres 3x10

Tríceps paralelas 3x7

Remada alta 3x7

Desenvolvimento militar 3x6

B - COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO

Serrote 4x10

Chin-up 4x10

Levantamento terra 3x6

Rosca alternada 3x10

Encolhimento 4x15

C - PERNA / PANTURRILHA

Agachamento livre 5x5

Stiff 3x8

Leg press 4x10

Extensor 3x10

Gêmeos sentado 4x10

Gêmeos em pé 4x10

Editado 5/02/2014 às 02:59 02/5, 2014 por GabrielVitor

Ainda acho o extensor desnecessário, com um agachamento e o leg press bem feitos seu quádriceps já vai estar fritando, mas o treino é seu, é só uma opinião

Eu não tinha visto o chin up foi mal, mas agora eu acho que ficou bom sim. Quanto a extensora eu não acho necessário não porque vc ja está tendo dois estimulos muito bons no quadriceps no leg e no agachamento acho que ficaria redundante e só aumentaria o volume,mas isso é opinião minha. E também não entendi o militar no treino c kkkkkk

Eu eskeci de tirar pq tava junto c/ombro po!!! uhsahusauhuh

É tb tava achando isso

edit: Mano só uma coisa... Vcs acham válido eu ficar no agachamento smith e quando ja tiver progredido relativamente as cargas partir pro agacho livre? Pq sou uma bosta em agachamento

Editado 5/02/2014 às 03:06 02/5, 2014 por GabrielVitor

Não, já começa agora no livre e progride as cargas nele

Não, já começa agora no livre e progride as cargas nele

Entao de boa... Ja tava fazendo livre mas acho minha execuçao horrivel...

Com certeza você já não entrou fazendo um supino perfeito

Com certeza você já não entrou fazendo um supino perfeito

Isso eh neh hehehe

Cara, eu botaria extensora p destruir tudo logo auhauau. E sim, serrote é a mesma coisa e blablablala, fica tranquilo que sei, esse exercício os gringos chamam de Finished também, então faça jus, o melhor desempenho é no final da etapa de COSTAS e não do treino todo, 2x20 e bons ganhos !

Cara, eu botaria extensora p destruir tudo logo auhauau. E sim, serrote é a mesma coisa e blablablala, fica tranquilo que sei, esse exercício os gringos chamam de Finished também, então faça jus, o melhor desempenho é no final da etapa de COSTAS e não do treino todo, 2x20 e bons ganhos !

Vc acha q devo colocar o bíceps antes de costas? Aí ja jogo serrote pro fim

não não cara, se treinar bíceps tu vai tá prejudicando teu treino de costas.

não não cara, se treinar bíceps tu vai tá prejudicando teu treino de costas.

Entao faço chin up / levantamento terra / serrote?