Malhei 1 ano e meio e depois parei , uns 3 meses e voltei.

6 meses de treino atualmente fazendo abc 4x na semana

comecei com 75 kg

24 anos

1,80m 80 kg

hipertrofia

Objetivo 90 kg.

Incluir

DECA – NANDROLONA

Iniciantes - 200mg por semana durante 8 semanas

gostaria de saber se é viavel com essa dieta colocar a nandrolona

8h - Desjejum

Leite

2 pães integrais

1 banana

Albumina

2 colheres de sopa de aveia em flocos

10h00

Lanche 3 Pães

1 banana

Cha ou leite

shake com muito leite, banana e aveia

12h - almoco

arroz, feijao

carne(boi/frango)

300ml Suco Abacaxi/Laranja

3h30 lanche tarde

Lanche 3 Pães Integrais

Uma Fruta

Leite ou cha mate

Whey

5h30 Pré treino

Glicerina Bi-destilada

Vinagre de maça

2 L de agua

creatina

6h treino

Somente Agua

19h30 Pos treino

shake - Whey+Dextrose e glutamina - creatina

2 pao caseiro

leite ou suco

21h Janta

arroz, feijao

carne(boi/frango)

300ml Suco Abacaxi/Laranja

11h ceia

Albumina

sem os valores nutricionais fica ruim de avaliar

mas com 80kg no minimo 160g de proteina

acho q não tem isso

No lanche das 10 e das 15:30 coloca alguma fonte de proteina.

pois já penso o comtrário, a dieta está boa, e tem as proteínas necessárias.

Acresentaria amendoim a noite ou antes de dormir.

Abraço

Outra coisa, Vinagre, e Creatina acho melhor no pós treino...

e na ultima refeicao acrecenta azeite tbm.