Idade: 17

Altura: 172 cm

Peso: 70 kg

BF: Mais ou menos 18%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Dieta: Bulking

Avaliem meu treino, por favor, e me ajudem a montar um treino de pernas bom. Procurei no fórum e não achei nenhum tópico sobre isso.

Treino A: (Peito + Triceps + Ombro)

Supino reto - 4x10

Supino Inclinado com alteres - 3x10

Supino declinado - 3x10

Crucifixo - 3x10

Desenvolvimento Militar - 3x10

Elev. Frontal + Lateral - 3x6 (1 frontal + lateral = 1 repetição)

Paralelas - 3x10

Testa - 3x10

Pulley Corda - 3x10

Treino B: (Costa + Biceps + Trapezio)

Levantamento terra - 4x8

Pull-up - 3xfalha

Remada cavalinho - 3x8

Encolhimento Halteres - 3x10

Rosca Direta( Barra H) - 3x10

Rosca Scoth - 3x10

Rosca Concentrada - 3x10

Treino C: (Pernas + Panturrilha)

Agachamento - 4x8

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Ajudem por favor

O treino ta mt volumoso e com varios isoladores, tem mais exercicio pra biceps do que costas. Um bom treino de costas tira a necessidade de um pra biceps.

Pra perna, deixa agacho, coloca o terra no treino C, e pode colocar avanco e leg press.

tu nao precisa de ajuda not reino de pernas e sim em TODO o treino, da uma boa pesqusiada pra arruma isso, tira esse monte de isoladores e deixa mais compostos