A=ombro+pernas+trapezio+panturilha

B=biceps+triceps+antebraço

C=peito+costas

treino ABC2x

seg A

Desenvolvimento barra nuca aquecimento 2x30 8kg e 4x10 13kg

elevaçao lateral drop set 3x8

desenvolvimento arnold 4x10

posterior no cross 4x12

remada alta com barra 4x10

encolhimento 3x12

agachamento smith 4x10

leg press piramide 4x15,15,12,10,8

stiff 4x12

cadeira extensora drop set 4x8

gemeos no smith 4x15

terç B

superset rosca direta 4x10+paralelas 4x10 acabo a rosca e vou direto para paralelas sem descanço.

superset rosca martelo 3x12+ triceps testa 3x12

superset rosca concentrada 4x10+triceps pulley drop set 4x10

rosca inversa 4x10

rosca punho 3x10

abs prancha declinada 4x30

elevaçao de pernas 4x30

prancha lateral 4x1min

aerobico 30 min

quarta C

superset supino reto 4x10+barra fixa 4x10

superset supino inclinado c/halter 4x10+remada curvada 4x10

superset supino declinado 4x12+puxador costas drop set 4x12

superset crucifixo reto 3x12+levantamento terra 3x10

pullover 4x12

aerobico 30 min

seg A ter B qua C quin A sex B sab C

TENHO 2 ANOS DE TREINO!!! sugestões??? sou endomorfo treino cardio 3x semana terça quarta e sabado

estudos c eletromiografia mostraram que o peitoral é sinergista (em alguns movimentos) ao grande dorsal. Porém gosto dessa divisão que fez. Agora achei volume demais no treino, principalmente no A, e n ta mt bem organizado não, ou tira aquele arnold dali, ou joga antes da elevação lateral. Se existisse mais um de delt medial ali depois do arnold, estaria ok, mas n cabe mais nem um exercício ai.