Altura: 1.77

Peso: 76.1

Objetivo da dieta: Bulking Limpo

Atividades:

• Natação(ritmo treino - competição amadora) 3 a 4 x por semana
• Musculação: SEG-Costas+Biceps // TER-PERNA // QUA-PEITO+TRICEPS // QUI-CORRIDA EXTERNA-4KM // SEX-OMBRO + ABD FORTE

Primeira refeição 5:30.

Consumindo em torno de 3 Litros de água por dia.

Eu hoje:

Opiniões são bem vindas.

Suplementação hoje:

Concret

Dextrose - Body Action

MXT-Gainers(max Titanium)

ZMA - Universal

Shake vespertino - Herbalife + Proteina de Soja

Multivitamínicos da Herbalife

Vou postar um acompanhamento por aqui.

Desde o início (cerca de 3 semanas) obtive um ganho de aproximadamente 2,5 kg de massa magra(controle realizado por uma balança de Biopedância)

Bem vindo ao fórum

Esses valores estão corretos? Vi ali 100g de frango com 13g de gordura... É peito ou sobrecoxa isso aí? haoehoa

Não sei quanto a sua lata de atum, mas 1/2 daquela Gomes da Costa não tem tudo isso de proteína, não...

Peguei as informações desse site: https://www.fatsecret.com.br/

segue essa dieta q vc tera otimos ganhos abçs

Resolvi conhecer a VULGO, vamos ver quando chegar se fico contente com os resultados.

Amanhã posto minha parcial.

Minha suplementação vai ficar assim:

8:00 - 1 Multi-vitamínicos - (Herbalife) + 2 Fibras (Herbalife) + 5G de Glutamina (Vulgo)+ 1.2G VIT C (VULGO)

10:00 - Barra de Proteína - VO2 ou NeoNutri

15:00 - 30 G de Proteína de Soja Isolada(Vulgo) + 5 G de BCAA (VULGO) + Multivitaminicos (Herbalife)

Pré-Treino - 19:00 - 30 G Dextroze (Body Action) + 13G Pré Treino (VULGO) + 5G BCAA

Pós-Treino - 23:00 - 30 G Waxy Maize (VULGO) + 10G Anti Catabolismo (VULGO) + 1.2G Multi Vitaminicos (VULGO)

23:30 - 30G WHEY PROTEIN HIDROLISADO ISOLADO(VULGO) + 5G Glutamina(VULGO) + 3G de ZMA (VULGO)

VALOR (VULGO): R$ 343,00

ZMA

VIT C

WAXY

COMBO ANTICATABOLICO

Pré Treino

Proteina Isolada de Soja

Hidrolisado Isolado

Glutamina

BCAA

Editado 10/02/2014 às 13:53 02/10, 2014 por leogrilo_152791

Segue o andamento do processo, mais tarde posto as mudanças que fiz na dieta e suplementação. Opiniões please.

MUITO, louca a tattoo, e o shape tbm dahora mano, quanto a dieta, achei meio estranha haha, mas é isso ai irmao abrass

Ta dando resultado... parabens pelos ganhos

MUITO, louca a tattoo, e o shape tbm dahora mano, quanto a dieta, achei meio estranha haha, mas é isso ai irmao abrass

Opa.. obrigado pelos acompanhamentos.. hoje colocarei as fotos atualizadas.. preparacao para o Mens Physique Estreantes... mas ainda tem um tempo para mudar a dieta... e comecar o cutting mais forte...

Minha dieta ja esta bem mudada... mas o que vc (Capitao) mudaria na dieta? dicas sao sempre bem vindas..

Suplementação:

MXT Gainers - Max Titanium(acabando já)

Proteína de Soja - Vulgo

Proteína Isolada Hidrolisada - Vulgo

BCAA - Vulgo

Glutamina- Vulgo

Pre-treino - Vulgo

Vit C - Vulgo

ZMA - Vulgo

Combo Anticatabolico - Vulgo

Abracos

Editado 6/03/2014 às 19:17 03/6, 2014 por leogrilo_152791

Postando a evolução... agora entrei em uma fase mais de riscar... perdendo o máximo de gordura... tentando me preparar como se fosse para um Physique no final de Abril...

Cortei Carbo das 20 hrs até ao Meio dia do outro dia.. tem funcionado bem.. BF de aproximadamente 7% ou menos.

Segue ai a Evolução.. comentem e opinem.

Primeira de Dezembro/13 e a outra Janeiro/14

Evolução comparada com as outras

Pose do Physique

Obs: Limpo.

vou postar a mudança na alimentação e suplementação tbm.

Sugiro que transforme este tópico em um diário. Estas atualizações que você faz fogem do objetivo desta seção.

Dieta esta relativamente bacana, seu shape esta ficando legal, mas só uma dúvida, não esta trabalhando pernas?

E como o brother falou acima, transforme o tópico em um diários pois esta fugindo do objetivo da seção.

Opa, vou transformar. Sim. Como procedo?

Em relação a pernas tenho treinado forte igual qualwuer outro membro, mesmo no final do ano tendo rompido 3 ligamentos, a perna esquerda ainda se encontra 3 cm menor que a outra.

Vou tirar fotos hoje e envio na sequência.

Enviado de meu GT-P6210 usando Tapatalk

Movido, boa sorte.

Segue as fotos solicitadas da perna. Como fui eu que tirei não consegui pegar direito, posteriormente colocarei uma melhor.

Mais uma Frontal das pernas

A dieta do Cutting será postada Hoje junto com novas fotos. Aguardem.

Muito bom tá ficando, Cara! Como é tu rotina de treino de musculação e Natação ( horários) ?

Boa tarde Galera,

Finalizei uma preparação não tão restritiva mas bem regrada antes da Páscoa. Realizei algumas mudanças na dieta(que ainda estou devendo mas prometo postar em breve), e algumas estratégias.

Carbo zerado das 20:00 até ao Meio dia do dia seguinte, forçando ainda mais a queima de gordura. Alguns suplementos e alimentos naturais que me ajudaram a eliminar bastante líquido.Essas fotos são do final da preparação, com 6% de BF e com 77 kg.

Após 3 semanas de dieta mais livre... tentando manter o máximo de segunda a sexta... e FDS sendo um pouco mais flexível estou como mostra a foto abaixo.

Agora entro em uma preparação mais calma.. ganhando maturidade.. corrigindo algumas coisas .. tudo em pról do Mr. Santos ou Estreantes do ano que vem.

Uma preparação bem tranquila.

Bem.. espero estarem gostando do mini acompanhando do meu andamento.