Depois de algum tempo treinando (focando todo meu tempo) para força, decidi mixar um pouco os treinos para eu ter um ganho de MM bom. Esse treino, eu farei apenas por alguns meses e depois voltarei para o meu antigo, é apenas para um ganho de MM mesmo como eu disse, mas tentando manter as mesmas PR's anteriores, ou até quem sabe aumenta-las.

O treino é:

Lower Body

Agachamento 6 x 4

Deadlift 3 x 4

Leg Press 3 x 10

Cadeira extensora 3 x 10

Uper Body

Supino Reto 3 x 6

Remada curvada unilateral 3 x 6

Desenvolvimento militar com DB 1 x 6

Rosca Martelo com DB 1 x 6

Esse treino é feito e indicado para iniciantes por um cara que admiro bastante que é um tal de "candito". Falo isso porque ele passa MUITA informação sobre os movimentos corretos dos exercicios simples, como o squat que tem 2-3 videos dele aqui no forum hipertrofia elogiados e debatidos dizendo sobre a posição dos pés e etc.

Eu particularmente gostei do treino, porque é como eu disse, um treino que é mixado, e como eu não quero parar de treinar força mesmo que junto com hipertrofia, eu gostei desse.

Alguém para avaliar ?

Não sei se posso, mas o canal do "Candito" é esse: https://www.youtube.com/user/CanditoTrainingHQ?feature=watch

Caso seja errado eu colocar o link do canal aqui (pq tem muita coisa lá) peço desculpas a algum moderador e qualquer coisa tiro na hora

@EDIT

eu faria esse treino 4 dias na semana

ex: segunda e terça - quarta off - quinta e sexta

Editado 4/02/2014 às 03:59 02/4, 2014 por Viking Warrior

trocava rosca martelo por Chin Up

E extensora por panturrilha

terra e agacho vão fuder sua perna ja

Concordo com o santista +1