Postado 4/02/2014 às 02:08 02/4, 2014 ae galera, esse é meu treino e queria saber se voces acham que está muito volumoso , oque devia tirar ,oque eu deveria incluir para melhores ganhos, não sei se importa mas tenho 16 anos, 90 kgs, 1,95 de altura e estou em bulking. Bom, aqui vai : A : Peito / Triceps Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Pec Dec Cross Over Pulley Corda Supino fechado Testa B : Costa / Biceps / Antebraço DeadLift Remada Curvada Puxador Costas Remada Baixa (eu até tento fazer barra fixa pra ir acostumando , mas não mando nem 5 repetiçoes seguidas , então nem conto, mas eu sempre vou tentando fazer o maximo que aguento ) Rosca Direta Rosca Alternada Banco Scott Martelo Flexão de Punho Rosca Inversa C : Pernas , Panturrilha ,Ombros e Trapézio. Agachamento Livre Leg Press Extensora Flexora Gemeos Sentado Gemeos em pé Desenvolvimento Elevação Lateral Militar Remada Alta Encolhimento bom galera, sobre reps e séries ,eu costumo ir 3x12 , 4x8 ,eu vou de acordo com o que eu sinto do treino, se eu sinto que devo ir mais, que consigo ir mais , eu vou , se eu sentir que estou suficientemente fadigado eu paro , mas nunca menos que 3x8 , costumo mandar um drop-set em treino de pernas , bi-série faço em treino de antebraço e trapézio, enfim, espero que possam me ajudar, se está muito volumoso ou não, se é melhor abaixar o numero de exercicios, séries e afins, oque for melhor para melhores ganhos, obrigado e até mais
Postado 4/02/2014 às 02:16 02/4, 2014 Divisão basica. A: Peito/Ombro/Triceps B: Costas/Biceps/Antebraço C: Perna e panturrilha Foca nos compostos, low reps, se quiser ver da uma olhada no meu diário, eu faço abc2x, saio do meu treino bem satisfeito =)
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