Eae galera, tranquilo?

Tenho 1,92M, 81 KG, seco pra carai, (chassi de grilo) kk..

Comecei a academia, terça feira passada (29/01), e sou leigo em nutrição/dieta...

Nas pesquisas que eu fiz, vi que o Hipercalórico, é um grande aliado para um Ectomorfo,

Estou tomando o Hipercalórico Nutrimass 3kg.

E vi que a dieta, é algo super importante, mas como pago a moto, e a faculdade (eu metade, meu pai metade) me sobra 110-160 reais (contando com a gasolina) livre, para eu poder gastar.

Com esse valor, é possível eu fazer uma dieta "boa"? Ou devo continuar no hipercalórico (gastei 110, nesse, mas consigo fazer uns bico fora do serviço, pra conseguir $$).

*Informações adicionais:

- Acordo 06:30 para ir ao serviço;

- Horário de almoço é 12:00-1:30;

- Saio do trampo as 18:00;

- (eu malhava 18:50-20:00, nessa faixa, mas, começo faculdade amanhã, e só vou poder malhar, a partir das 22:30)

-Treino ABC - Seg - Sab.

Uma última dúvida, quanto tempo mais ou menos, pra arrumar esse peito??

Se não aparecer imagem ai em cima, nesse link funfa hehe

[img]https://imageshack.com/a/img855/1619/u60n.jpg[/img]

macarrão integral se for barato aí

batata qdo está barato...

ARROZ e feijão

aveia, amendoim... tem que procurar, comprar no mercado munnicipal, etc

arroz, feijão, ovo e amendoim por exemplo de almoço ...

amendoim tem gordura boa, bastante calorias e tem proteínas

Alimentos "compostos", como o Planeta citou. Tem o Leite também e a batata inglesa, que não é tão cara

se tiver fonte barata, proteina isolada de soja, umas 20g por dia no shake pos treino, junto com aveia, amendoim, leite, banana e nescau

Tem muito natural bom ai cara, ovo, aveia, granola, amendoim, semente de linhaça

Da pra fazer o hipercalórico caseiro q tem no forum, tu vai gastar menos q isso ai. E continue comendo

ooowww rapaziada, valeu mesmo!! ótimas as respostas!!

Vou receber amanhã, e já vou as compras, e vou dar uma olhada nesse hipercalórico caseiro hehe

Faça um hipercalorico caseiro que sai mt barato :

Aveia , Farinha de castanha , leite, amendoim , extrato de soja e banana.

Aproveitando o assunto..

Tbm sou Ectomorfo.

Tenho 1,84 e peso 79Kg, BF 9%

Vi a receita de Hipercalorico caseiro,

500g de Leite Desnatado

100g de farinha de aveia

28g de albumina (saltos)

Total: 634Kcal

Sendo, 51g proteina

87g carboidratos

7.2 gramas de gorduras.

A minha duvida éh: Posso tomar no pre e no pos treino?

Malho de manha, umas 7:30 , acordo 6:30 ..

Chego da academia umas 8:30 , 8:45 e vou trabahar as 9:00

Intervalo de tempo curto pra elaborar outra coisa, no resto dia eu consigo manter..

vlw

Ferraz, só como sugestão, eu colocaria mais aveia no hiper, considerando que ela é um alimento completo (carb+prot+gordura), de fácil acesso e que faz volume

Me parece bom para o pré-treino, sim, e como pós eu juntaria com alguma fruta ou algo que ajude a absorver mais rápido...

No final, o que importa são seus macros, mesmo.