Salve galera estou treinando a uns 15 dias e quero que vocês me ajudem a avaliar e no que posso melhorar meu treino.

Tenho 17 anos, 1.87 m e 83 kg.

SEGUNDA: (Costas, Tríceps, Ombros, Abdome Reto)

Costas: Puxada Aberta, Puxada Neutra, Remada Aberta. (4x8 em todos)

Tríceps: Tríceps ( reta ), Tríceps (Corta), Tríceps na barra H. (4x8 em todos)

Ombros: Desenvolvimento, Elevação Lateral, Elevação Frontal no Cross. (4x8 em todos)

TERÇA: (Peito, Bíceps, Antebraço)

Peito: Supino Reto, Supino Inclinado, Voador. (4x8 em todos)

Bíceps: Bíceps Robô, Bíceps Alternado (Martelo), Bíceps no Cross. (4x8 em todos)

Antebraço: Rosca Inversa, Rotação de Punho. (4x8 em todos)

QUARTA: (Ombro, Trapézio, Tríceps, Abdome Infra)

Ombros: Desenvolvimento, Elevação Lateral, Elevação Frontal no Cross. (4x8 em todos)

Trapézio: Remada Alta, Elevação de Ombros, Elevação Ind. de Ombros. (4x8 em todos)

Tríceps: Tríceps ( reta ), Tríceps (Corta), Tríceps na barra H. (4x8 em todos)

QUINTA: (Costas, Bíceps, Antebraço)

Costas: Puxada Aberta, Puxada Neutra, Remada Aberta. (4x8 em todos)

Bíceps: Bíceps Robô, Bíceps Alternado (Martelo), Bíceps no Cross. (4x8 em todos)

Antebraço: Rosca Inversa, Rotação de Punho. (4x8 em todos)

SEXTA: (Peito, Trapézio, Abdome Total)

Peito: Supino Reto, Supino Inclinado, Voador. (4x8 em todos)

Trapézio: Remada Alta, Elevação de Ombros, Elevação Ind. de Ombros. (4x8 em todos)

Está horrível.

- Peito, ombro e tríceps

- Costas, bíceps e antebraço

- Perna e panturrilha

3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos.

Foque nos exercícios compostos.