blackfriday 24 Postado Fevereiro 3, 2014 às 17:29 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2014 às 17:29 (editado) galera, quero esclarecer umas dúvidas, seria uma adaptação do treino original, segue: 3x semana 5x5= 2x5 aquecimento + 3x5 com a carga do treino Agacho 5x5Supino 5x5OHP 5x5Chin-up 5x5 Terra 5x5Gemeos 5x25 1- qual seria meu prejuízo não fazendo nenhuma remada? dá pra desenvolver bem as costas apenas com o terra e chin-up? 2- e o tríceps, desenvolve tranquilo sem paralela? apenas com o supino e ohp.. 3- terra logo após o agacho ou jogar ele depois do OHP pra dar uma descansada nas pernas? 4- agora queria uma avaliação no geral, o que acharam do treino? tá bem equilibrado? vlw Editado Fevereiro 3, 2014 às 22:47 por blackfriday Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Fevereiro 3, 2014 às 17:43 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2014 às 17:43 [1] Minha opinião: Não! Visto que ele é um exercícios para PERNAS. Remada para mim é indispensável. [2] Sim! Paralelas não passa de um supino fechado. Dá pra desenvolver bem sim. [3] Pode manter nessa ordem, volume na quantidade certa é sinônimo de intensidade. [4] Show ! Mas você poderia variar os exercícios alguns dias, trocando Chin up pelo Pull up, supino reto pelo inclinado, acrescentar paralelas ou sup fechado as vezes. etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Fevereiro 3, 2014 às 17:54 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2014 às 17:54 Basicamente, você tirou a hiper extensão e o agacho frontal. Achei bom o treino! Aprovado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
blackfriday 24 Postado Fevereiro 3, 2014 às 22:47 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2014 às 22:47 (editado) Galera preciso de mais opiniões de quem entende do assunto.. por favor, se manifestem! [1] Minha opinião: Não! Visto que ele é um exercícios para PERNAS. Remada para mim é indispensável. [2] Sim! Paralelas não passa de um supino fechado. Dá pra desenvolver bem sim. [3] Pode manter nessa ordem, volume na quantidade certa é sinônimo de intensidade. [4] Show ! Mas você poderia variar os exercícios alguns dias, trocando Chin up pelo Pull up, supino reto pelo inclinado, acrescentar paralelas ou sup fechado as vezes. etc. man terra tá muito longe de ser um exercício só de pernas, mas o resto foi esclarecedor, a princípio deixarei terra no fim do treino, acho q fica melhor manejar altas cargas dessa forma, vlw Basicamente, você tirou a hiper extensão e o agacho frontal. Achei bom o treino! Aprovado e troquei o high pull por chin-up.. 2 agachos + terra no mesmo dia não dá com certeza kkkkkkk Editado Fevereiro 3, 2014 às 22:48 por blackfriday Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Fevereiro 4, 2014 às 11:07 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 11:07 man terra tá muito longe de ser um exercício só de pernas, mas o resto foi esclarecedor, a princípio deixarei terra no fim do treino, acho q fica melhor manejar altas cargas dessa forma, vlw Ele, como muitos outros, é um exercicio COMPOSTO. Será que vou ter que repetir? Apesar de composto, ele é um exercicio de PERNAS. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4th 21 Postado Fevereiro 5, 2014 às 21:04 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 21:04 Gostei do treino. Pretendo fazer um igual ou parecido assim que sair do SL 5x5, porém variando entre chin up e pull up no lugar do high pull. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheta 14 Postado Fevereiro 5, 2014 às 21:18 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 21:18 Vou seguir um treino parecido, estilo reg park, mas na fase 1 que só tem o terra pras costas Nesse ai tem o terra e chin-up, e acredito que não necessariamente precise de remada. Faz tranquilo e veja com o tempo, faz um 1 mês e vê se precisa, se achar que sim coloque, faça como quiser, não tem que seguir uma regra Uma dica, varia de chin-up e pull-up Segue um tópico ai que pode ajudar http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110435-pull-ups-trabalham-mais-os-dorsais-do-que-chin-ups-mentira/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joséal 37 Postado Fevereiro 6, 2014 às 02:58 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2014 às 02:58 Terra é uma "isometria" para costas, e não um movimento dinamico, como remadas ou puxadas. Entretanto, voce tem uma puxada aí (chin ups), entao da pra desenvolver. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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