Voltei aos treinos no começo do ano e já comecei em cutting.

Após um mês numa restrição de cerca de 800 kcals, postei a evolução semanal em fotos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/149428-prepare-for-glory-um-mes-de-gloria/

A minha dúvida agora é se eu mantenho o déficit e jogo um termogênico para secar de vez ou se eu aumento o consumo de kcals para preservar a MM que ganhei e deixo o cutting mais lento.

Minha dieta

Altura: 1,67

Peso: 70kg

Objetivo da dieta: Cutting

6:45h - 300 ml de café puro

07:15h - 08:15h - AeJ (6x - Semana)

09:00h - Sanduíche + 01 comprimido Polivitamínico All-26

(40g carbo + 13proteína + 4g gordura)

Total 300 kcal

13:00h Musculação - 40min. (5x - Semana)

14:30h - 40g Malto + 30g Whey

(40g carbo + 30g proteína)

Total: 200 kcal

Aveia - 40g (Apenas quando faço HIIT)

(Carbo 23g, proteína 6g, gordura 0,5)

18:00h - HIIT (3x-Semana)

21:00h - 05 claras de ovo + 03 gemas + 300g de peito de frango grelhado + 5 colheres de azeite de oliva

(03g carbo +73g proteína + 48g gordura)

1.160 kcal

Carbo: 83g

Proteína: 140g (2g por kg)

Gordura: 70g (1g por kg)

Gasto calórico diário: 2.600 kcal

Total de kcal ingeridas: 1.800

Déficit diário: 800 kcal

Editado 4/02/2014 às 17:53 02/4, 2014 por gaguri

achei o déficit meio agressivo, da uma diminuída e depois vai e dps vai aumentando lentamente

achei o déficit meio agressivo, da uma diminuída e depois vai e dps vai aumentando lentamente

Então, já estou há um mês com esse déficit diário de 800 kcals

Esse deficit de 800 calorias é muito alto abaixo só 10% do gasto diário .

Deficit de 800 calorias a sua massa magra vai junto também !

Então, já estou há um mês com esse déficit diário de 800 kcals

Perder um pouco de massa magra no cutting acho que é normal. Só não pode perder muita, e esse seu défict acho que tá favorecendo isso.

EDIT: qnt vc ta pesando?

EDIT Again: Acabei de ver tuas fotos, show de bola mano, tua barriga secou quase que toda, dps é só fazer um bulking limpo que vai ficar fera, parabéns.

Editado 3/02/2014 às 01:29 02/3, 2014 por .RussO

Esse deficit de 800 calorias é muito alto abaixo só 10% do gasto diário .

Deficit de 800 calorias a sua massa magra vai junto também !

Como eu tinha explicado, voltei aos treinos dia 06/01/14, após um ano inteiro sedentário e me alimentando da pior forma possível...por isso não tava me importando muito com a massa magra, já que não tinha quase nenhuma a preservar. Por isso o déficit tão alto.

Perder um pouco de massa magra no cutting acho que é normal. Só não pode perder muita, e esse seu défict acho que tá favorecendo isso.

EDIT: qnt vc ta pesando?

EDIT Again: Acabei de ver tuas fotos, show de bola mano, tua barriga secou quase que toda, dps é só fazer um bulking limpo que vai ficar fera, parabéns.

tô pesando 70...acho que perdi uns 4~5 kilos...me baseio mais pelas fotos

a minha dúvida é justamente essa...já que dei uma secada e ganhei uma quantidade razoável de massa magra, é melhor eu manter o déficit na cada das 800 kcals e jogar um termogênico durante fevereiro para secar de vez e a partir daí começar um clean bulk?

Digo manter o déficit alto pq meu corpo já acostumou com essa restrição e como você viu, não perdi massa magra

Decidi manter o déficit em 800 kcals e jogar um termogênico durante fevereiro

Alguém? rsrs

Refiz a pergunta, acho que agora tá mais simples a dúvida