Costas/trapézio

Pulley na frente 4x10

Remada maquina 3x12

Pulley fechado fst-7

Encolhimento/barra 5x15

Peito

Supino declinado 3x12

Supino reto halter 4x10

Crucifixo inclinado fst-7

Ombros/panturrilhas

Elevação frontal/barra 3x10

Elevação lateral/halter 3x10

Desenvolvimento/halter fst-7

Gêmeos em pé 5xfalha

Braços

Rosca direta inclinado 3x10

Rosca arnold 3x10

Rosca alternada/banco inclinado fst-7

Triceps francês/barra 3x10

Triceps testa/3x10

Tríceps pulley fst-7

Pernas

Agachamento 4x10

Leg 45° 3x15

Extensora fst-7

Muito ruim.

Pernas você só treina quadriceps e panturrilha?

uma dica: não faça.

Cê é natural?

Otimo treino

Inclusive eu tenho fontes confiaveis que o mestre brasileiro fernando sardinha usa esse mesmo tipo de treino em suas rotinas

treino de bodybuilder em... manda ver

Péssimo.

uma dica: não faça.

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Muito ruim.

Pernas você só treina quadriceps e panturrilha?

tem algum relato no forum o algum exemplo pra eu tirar uma base ?

O que deu certo pra mim foram os exercícios isoladores; Você deveria tentar usar estes como exemplo: Fly para o peito, desenvolvimento lateral para o ombro, encolhimento para trapézio, extensora para o quadriceps, rosca direta para biceps ( todos os exercicios para biceps são isolados), gosto de fazer exercicio na polia para o triceps com a técnica do fst-7 pois fica mais facil. Acho que é isso. Divida bem o treino, coma bastante e seja feliz, esse foi o treino que mais me ajudou. Me conte seus resultados depois!

Fst-7 deve ser extremamente útil se você é daqueles caras que ganham 20 kg em um ano e a fáscia do músculo pode vir a ser um fator limitante durante o desenvolvimento.

Mas, se você não usa recursos ergogênicos, você terá uma evolução? Sim, mas lenta, como todo bom natural. E acredite, a fáscia não vai lhe atrapalhar o suficiente para que mereça sua preocupação.

Só acho.