Boa Tarde galera!!

Bem, sou novo aqui no fórum e gostaria que me ajudassem a evoluir e a melhorar minha dieta. Faz 11 meses que treino, no começo era obeso e comecei a perder peso e agora estou em busca de ganhar massa muscular magra, é claro que sem pressa. Vou postar minhas medidas, algumas informações e minha dieta, por favor mim ajudem a melhorar apontando os erros e as possíveis soluções. Obrigado!

Altura: 1,75

Peso: 67,6

BF: Não sei ainda

Medidas:

Braço: E-30 cm e D-30 cm;

Peito: 95 cm;

Abdomen: 81 cm;

Coxa: E-56 cm e D-56 cm;

Panturrilha: E-38 cm e D- 38cm.

Objetivo da dieta: Bulking

Dieta

Pós-treino (07:30): (30g) 100% Whey Gold Standard + (20g) Dextrose + (5g) Creatina;

Café da manhã (08:30): 2 fatias de Pão de forma tradicional + (20g)Queijo Mussarela + (150 ml)Leite integral + (50 ml)Café infusão + (160g)Mamão papaya;

Lanche (10:30): (200g)Salada de Frutas + (9g)Mel Karo + (20g) Granola;

Almoço (12:00): (120g)Arroz branco + (150g)Feijão + (150g)Filé de frango grelhado + (80g)Alface crespa + (60g)Tomate + (30g)Cenoura Crua Ralada + (5mL)Azeite de oliva + (90g)Batata Doce cozida + (200g)Abacaxi;

Lanche (15:00): (50g) Barra de proteina + (90g)Maça;

Jantar (18:00): (120g)Sanduiche natural de atum ou frango + (250ml) Suco de laranja + (90g) ovo cozido;

Ceia (21:00): (135g) iogurte de frutas + (10g) granola.

Detalhes:

Treino das 06:30 ás 07:30 de segunda á sexta.

Consumo de 3 á 4 litros de água por dia.

Bom galera é isso, O que acham ? Meus resultados serão satisfatórios? Obrigado a todos!!

Editado 2/02/2014 às 19:55 02/2, 2014 por Itinhodedicado

Esqueceu os macros. Tua postagem ta fora do padrão, mano.

Dá uma olhada nesse link, e edita teu post antes que o modera feche teu tópico.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Editado 2/02/2014 às 19:18 02/2, 2014 por Chile

Sou novo e não sabia, Valeu ai pela ajuda cara!

Sou novo e não sabia, Valeu ai pela ajuda cara!

Tranquilo! E postando a quantidade certinha de proteína, gorduras, carboidratos, etc... facilita pro pessoal avaliar a tua dieta.

Eu postei a minha, da uma.olhada pra ver.como fica mais organizada seguindo o modelo.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/146156-dieta-de-bulking-para-endomorfo/

Valeu de novo! Vou dar uma ajeitadinha. Como você adicionou essas imagens?

Editado 2/02/2014 às 20:08 02/2, 2014 por Itinhodedicado

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/6783-tutorial-upando-a-sua-foto-na-internet/

Ai um tutorial.Quando tiver duvidas quanto à funcionalides do forum usa a barra de pesquisa.

E aqui o tutorial que eu segui p montar a minha:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/

Assim que eu arranjei esses graficos e tal. Não sei vc, mas quando se trata de dieta eu gosto de tudo organizado p crl hahaha

Editado 2/02/2014 às 20:16 02/2, 2014 por Chile

Beleza!

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

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