Avaliem Dieta Bulking

[Lucas Garriga 7]

Altura:165
Peso:58
BF: 12%

idade : 17

Café Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura

100g Pao Integral Light 7 graos 228kcal 30g 18g 2g

200ml Leite Integral - Lider 114kcal 10g 6g 6g 15g

Albumina Naturovos 54.6kcal 0.75g 12.6g 0g 50g

Queijo Cottage 51kcal 1.5g 6g 2g


Lanche da Manhã Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura

100g Aveia Flocos Finos Yoki 357kcal 53g 17g 8g 50g

Granola 7 Grãos - Quaker 182.5kcal 31.5g 5g 4.5g


Almoço Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura

150g Feijão Preto, cozido 196.5kcal 36g 13.5g 1.5g 150g

Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 226.5kcal 0g 43.5g 4.5g 200g

Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0.5g 100g

Batata Inglesa, cozida 85kcal 19g 2g 0g

SALADA E LEGUMES Á VONTADE


Lanche da tarde Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura

150g Batata doce, cozida, sem pele, sem sal 114kcal 26.58g 2.06g 0.21g

200ml Leite Integral - Lider 114kcal 10g 6g 6g

30g Malto Mix Carbo - Max Titanium 117kcal 29.4g 0g 0g


Pós Treino Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura

30g Malto Mix Carbo - Max Titanium 117kcal 29.4g 0g 0g

15g Albumina Naturovos 54.6kcal 0.75g 12.6g 0g

Janta Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura

150g Feijão Preto, cozido 196.5kcal 36g 13.5g 1.5g

100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g

200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0.5g

60g Sardinha ao Molho de Tomate PESCADOR 78.6kcal 0g 13.2g 3g

SALADA E LEGUMES Á VONTADE


CEIA PARA IR DORMIR Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura

15g Albumina Naturovos 54.6kcal 0.75g 12.6g 0g

200ml Leite Integral - Lider 114kcal 10g 6g 6g

Total Calorias 3048.4kcal

Total Carboidrato 421.63g

Total Proteína 210.56g

Total Gordura 58.21g

Carboidrato por KG 7.269g

Proteína por KG 3.63g Calorias por KG 52.559kcal

Gordura por KG 1.004g %

Proteína 27% % de Gordura 17% % de Carboidrato 55% Déficit calórico Ganho Faltam: -43.6 Kcal Déficit calórico

Total ingestão Água 2262ml +/-

Normalmente tomo 3l de água.

Aceito conselhos,criticas,e o que devo mudar,o que pode ser trocado,por ex arroz branco por integral,não vejo diferença,mas queria saber tal,se puderem ajudar.

Editado Fevereiro 1, 2014 às 18:52 por Lucas Garriga

[brunosyll 1]

Se possível manda uns 30g de Whey no pós-treino no lugar da Albumina, vai absorver melhor

[Lucas Garriga 7]

Se possível manda uns 30g de Whey no pós-treino no lugar da Albumina, vai absorver melhor

não faço uso de suplementos,ainda não,mais pra frente,agr nem da :/(só albumina pq é barato)

Editado Fevereiro 1, 2014 às 19:05 por Lucas Garriga

[marombado 800 3]

em tao come frango no pós treino solido

[Lucas Garriga 7]

em tao come frango no pós treino solido

ok,algo mais?

[vinicius vendramel 1]

qando acordar manda 100 g de massa eumas dez horas come aveia e se possivel inclui umj pouco de frango tbm na boa isso vai te fazer crescer bem mais do demais tabom

[Lucas Garriga 7]

qando acordar manda 100 g de massa eumas dez horas come aveia e se possivel inclui umj pouco de frango tbm na boa isso vai te fazer crescer bem mais do demais tabom

to anotando aqui,obg

[Lucas Garriga 7]

Up,alguem avalia?

[•He-man• 24]

Manda 30g de albumina no pos, e n vai nesses papos de absorve menos q o whey, usa albumina, na verdade ela nem tem tanta diferença do whey concentrato ou isolado, oque absorve rapido mesmo é o hidrolisado, ME CRITIQUEM!!! \'-'/

[Lucas Garriga 7]

Manda 30g de albumina no pos, e n vai nesses papos de absorve menos q o whey, usa albumina, na verdade ela nem tem tanta diferença do whey concentrato ou isolado, oque absorve rapido mesmo é o hidrolisado, ME CRITIQUEM!!! \'-'/

Estamos aqui pra aprender,se tiver errado de boas,nem todos sabem de tudo,só exprimentando.