Altura: 1.75

Peso: 71

BF: 8%

Objetivo da dieta: bulking

TMB: 3.089

Ref 1 - 7Hrs ( Prot: 31g / Cals: 240 / Carb: 10 / Gordura: 8,5g)

250ml Leite Integral

100g Peito de Frango

Ref 2 - 10Hrs ( Prot:23g / Cals: 250 / Carb: 36 / Gordura: 1g)

100g Peito de Frango

30g Maltodextrina

Ref 3 - 13Hrs ( Prot:22 / Cals:600(+/-) / Carb:120 / Gordura: 4g)

300g Arroz integral

150g Feijão

( + O que tiver, carne, ovo etc...) varia muito

Ref 4 - 16Hrs ( Prot:24 / Cals:590 (+/-) / Carb:76 / Gordura: 14g ) PRÉ TREINO

400ml Leite integral

30g Aveia

2 pães

Ref 5 - 18Hrs ( Prot: 46/ Cals:300 / Carb: 40 / Gordura: 1g) PÓS TREINO

200g Peito de Frango

30g Maltodextrina

Ref 6 - 21Hrs( Prot:22 / Cals:600(+/-) / Carb:120 / Gordura: 4g)

300g Arroz integral

150g Feijão

( + O que tiver, carne, ovo etc...) varia muito

Ref 7 - 23Hrs( Prot:30 / Cals:750(+/-) / Carb:130 / Godura: 20g )

350ml Leite Integral

80-100g Hipercarlorico

60g Granola

Macros:

Proteina: 202g /

Gordura: 53g

Carboidrato: 558g /

Cals: 3.526

TMB: 3.089

obrigado.

Pode aumentar as gorduras ,diminuir as proteínas e o Carbo também ta bem alto quase 8g por quilo corporal

Outra coisa, você tem certeza que sua TMB é quase 3.100 ? Acho difícil ein

Ah e você pesa as refeições ? Por que 300G de arroz é bastante coisa ,acredite bastante mesmo eu como um prato cheio só de arroz e da 150 G rs