Estou pretendendo ciclar stano+oxan ou primo, mas não vou começar agora porque meus níveis de creatinina e uréia estão acima do normal, quando baixar que começo..

Altura: 1,66 m

Peso: 57.5 kgs

Objetivo da dieta: Bulking(feminino)

Total: 1838 kcal sendo: 259 grs carboidrato / 87 gramas de proteina/ 48 gramas de lipidios

Ref 1: (6:30 horas)- 344 kcal

Carboidratos: 65 grs Proteinas: 13 grs Lipidios: 13 gr

70 gramas de tapioca

3 claras de ovos

15 gramas de pasta de amendoim natural(sem açucar e sal)

1 grama de vitamina C

Ref 2:(09:30 as 10:00 horas) – 247 kcal

Carboidratos:44 grs Proteinas: 12 grs Lipidios: 1 gr

200 gramas de batata doce

33 gramas de frango grelhado

11:00 horas Treino de musculação+ 30 minutos de aerobio leve/moderado

Refeição 3: (12:30 horas)-376 kcal

Carboidratos: 47 grs Proteinas: 14 grs Lipidios: 14 grs

180 gramas de arroz integral

2 claras de ovos

1 colher de azeite

Refeição 4:(15:30) – 334 kcal

Carboidratos:46 grs Proteinas:12 grs Lipidios:11 grs

250 gramas de batata doce

25 gramas de frango

15 gramas de castanha do pará

Refeição 5: (18:00) – 215 kcal

Carboidratos:36 grs Proteinas:12 grs Lipidios:2 grs

140 gramas de arroz integral

25 gramas de frango

1 colher de azeite

Refeição 6: (20:30) 134 kcal

Carboidratos:17 grs Proteinas:10 grs Lipidios:2 grs

30 gramas de aveia

2 claras de ovos

Refeição 7:(23:30)- 188 kcal

Carboidratos:2 grs Proteinas:14 grs Lipidios: 14 grs

3 claras de ovos

1 gema

6 gramas de castanha do pará

é isso..

obrigada.

A Dieta está boa ,só aumentaria as proteínas e faltou calcular as gorduras

E qual é sua TMB ? As calorias parecem estar baixas .

Também se o objetivo é Bulking acho que poderia cortar o aeróbico.

Se eu aumentar as proteinas a creatiniba e urėia vão continuar altas,não?

As gorduras estão calculadas..(lipidios)

lol, eu tenho a impressão que as mulheres são muito mais liberais e espontâneas ao uso de ae's que os homens.

kkk sim broly..

se pudesse me dar sua opinião quanto a isso tbm..