Galera estou querendo mudar meu treino ABC2x e colocar um ABCD, tô querendo sugestões de exercícios, técnicas que podem aprimorar ele

Treino: SEG - A / TER - B / QUA - C / QUI - OFF / SEX - A / SAB - B

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 18 Anos

Tempo de treino: 2 anos e meio

A – PEITO/TRICEPS

Supino Inclinado – 4 x 8-12

Voador – 4 x 8-12

Supino Reto – 4 x 8-12

Supino Inclinado c/ Halter – 4 x 8-12

Triceps Testa – 4 x 8-12

Paralelas – 4 x 8-12

Triceps Corda – 4 x 8-12

B - PERNAS/OMBRO

Agachamento Livre - 4 x 8-12

Extensora - 4 x 8-12

Lag 45 - 4 x 8-12

Mesa Flexora - 4 x 8-12

Gemeos - 4 x 8-12

Avanço 4 x 8-12

Desenvolvimento Militar - 4 x 8-12

Elevação Lateral - 4 x 8-12

Encolimento de Ombro - 4 x 8-12

C - COSTA/BICEPS

Barra Fixa - 4 x 8-12

Pulley Costa - 4 x 8-12

Cavalinho - 4 x 8-12

Kroc Row - 4 x 8-12

Rosca Direta - 4x 8-12

Scott - 4 x 8-12

Rosca Alternada - 4 x 8-12

Isso não é um ABCD e sim um ABCAB ....

Coloquei errado, é um ABCOFFAB msm, mas o treino está bom oque acha?

Joga ombro com peito e triceps e diminui volume. 3 exercícios p/ bíceps e tríceps é um exagero...