Pensei dividir a dose do whey em 1 scoop antes e 1 scoop depois, meu whey é o da optimum. Enfim, vocês acham que fico tranquilo esse esquema, trocariam algo? Lembrando que comer refeição sólida é inviável devido minha rotina.

* 18h00 [Pré-treino] - Shake (Aveia, leite em pó, café, nescau light) | 12,06g | 34,7g | 2,2g |

- 16g Whey | 12g | 2g | 0,75g |

- 1 pílula de Guaraná (15min antes) | Livre |

- 1 fruta (15min antes) | 0,36g | 19,06g | 0,23g |

* 19h00 [Pós-Treino] - 16g Whey Isolado com BCAA e Glutamina | 12g | 2g | 0,75g |

- 30g Dextrose | 0g | 30g | 0g |

- Omelete (30min após suplementação) | 18,78g | 1,68 | 5,28g

Obs: | Proteina | Carbs | Gordura |

1- BCAA não adianta nada em pequenas quantidades (20 gramas menos)

2- O shake pré e pós treino tem que estar ajeitado na dieta, ou seja, ele mais o resto do dia tem que compor seus macros totais.

3- Glutamina não adianta nada, segue o vídeo de leandro:

Dica: Whey da optimum é igual whey da growth, só que um custa R$200 e o outro R$64~R$94.

Editado 31/01/2014 às 08:18 01/31, 2014 por Berger Fitness

Tira o Whey, o BCAA, a Glutamina e a Dextrose.

Deixa apenas a omelete 30 minutos após o treino.

Cara, whey isolado + dextrose é uma bela de uma cagada financeira. A não ser que vc tenha intolerancia à lactose, não gaste dinheiro com whey isolado

Também acho que deveria tirar BCAA e Glutamina, ambos são necessários tomar um MONTE para talvez ter algum efeito positivo

Não existe essa de pré e pós treino.. existe se alimentar durante o dia ! Se isso completa a sua dieta para mater seus macros, vá em frente e MANDE PRA DENTRO!

A questao eh que o whey eu compro importado dai de custo da na msm, por ser isolado eu tomo dext, espero 5min e tomo o whey. A duvida msm eh se fico bom esse esquema, em relação aos nutrientes? Acabei de montar minha dieta, entao de alimentação podem ficar tranquilos. Valeu

A questao eh que o whey eu compro importado dai de custo da na msm, por ser isolado eu tomo dext, espero 5min e tomo o whey. A duvida msm eh se fico bom esse esquema, em relação aos nutrientes? Acabei de montar minha dieta, entao de alimentação podem ficar tranquilos. Valeu

Você é capaz de bater os macros com uso apenas da dieta?

Se sim, nem do Whey precisa.

Isso suprime o que falta na sua dieta ? Se sim faça uso.

Ps : BCAA e Glu acho que é jogar dinheiro no lixo, Malto da uma força com os carbos na dieta se não estiver conseguindo comer e whey é a mesma coisa. Se tem tempo de preparar algo para comer nem pense meia vez em descartar o uso deles e mandar algo sólido.

Então acho que ta tranquilo, postei minha dieta no site caso queiram avaliar. Valeu, podem fechar!

Editado 31/01/2014 às 19:14 01/31, 2014 por wilsonxc