Fala pessoal, tudo bom? Bom, sou usuário do forúm há quase 1 ano, porém não sou muito de postar. Estava malhando há 8 meses, só que em Junho desse ano tive que parar por um problema de saúde. Em Setembro estarei voltando e pretendo começar fazendo tudo certo. Pesquisei bastante e com o pouco conhecimento que tenho, montei uma dieta. Ficarei grato a todos que puderem avaliar e me ajudar!

Vamos ao dados:

Altura - 1,73 cm

Peso - 60 Kg

BF - 12%

(Usei o programa Fit Day, os valores calóricos e todas as informações nutricionais foram retirados dele)

Café da Manhã (5:50)

*Sweetpotato = Batata Doce / Chicken Breast = Peito de Frango

Total: 409 kcal / 37 g de proteínas / 50 g de carboidratos / 7 g de gordura

Colação (9:30)

*Peanut = Amendoim

Total: 440 kcal / 21 g de proteínas / 20 g de carboidratos / 33 g de gordura

Almoço (13:00) Pré-Treino

*Rice = Arroz / Bean = Feijão

Obs: Coloquei o Peito de Frango apenas como referência, normalmente vario a carne no almoço, um dia peixe, outro dia carne vermelha, etc.

Total: 425 kcal / 43 g de proteínas / 52 g de carboidratos / 5 g de gordura

Treino (14:30 até 15:30)

Pós-Treino Líquido (15:30)

*100% Pure Whey Protein (Probiótica) / Maltodextrina (D.N.A)

Total: 352 kcal / 24 g de proteínas / 58 g de carboidratos / 2 g de gordura

Pós-Treino Sólido (16:00)

*Noodles = Macarrão / Orange = Laranja

Total: 463 kcal / 42 g de proteínas / 65 g de carboidratos / 7 g de gordura

Jantar (20:00)

*Yam = Inhame / Spinach = Espinafre

Obs: Coloquei o Peito de Frango apenas como referência, mesmo caso do almoço.

Total: 422 kcal / 37 g de proteínas / 60 g de carboidratos / 4 g de gordura

Ceia (23:30)

*Olive Oil = Azeite de Oliva

Total: 350 kcal / 23 g de proteínas / 11 g de carboidratos / 24 g de gordura

Total diário:

Minha única dúvida é a seguinte, como vocês podem ver na tabela abaixo, eu vou estar ingerindo uma quantidade muito maior de vitaminas do que o necessário, será que isso causaria alguma problema? Ou uma pessoa que faz musculação tem necessidades bem maiores de vitaminas?

Abraços e bons treinos para todos!

Jordan,

É certo que os praticantes de atividades física, seja musculação ou não, se tiverem treinos constantes e árduos, têm necessidades maiores de nutrientes, do que os sedentários ou daqueles que fazem atividades de forma desinteressada. Em todo caso, para solucionar sua dúvida sem margem de incerteza, o ideal mesmo seria vc procurar um bom nutricionista e fazer exames, afastando, assim, qualquer probleminha.

Jordan,

É certo que os praticantes de atividades física, seja musculação ou não, se tiverem treinos constantes e árduos, têm necessidades maiores de nutrientes, do que os sedentários ou daqueles que fazem atividades de forma desinteressada. Em todo caso, para solucionar sua dúvida sem margem de incerteza, o ideal mesmo seria vc procurar um bom nutricionista e fazer exames, afastando, assim, qualquer probleminha.

Entendo, é porque vejo aqui no forúm pessoas postando dietas cavalares e mesmo assim tomando suplementos vitamínicos, por isso tive esta dúvida. Vou ver se consigo me consultar com um bom nutricionista, muito obrigado pela resposta. E quanto a dieta, está boa?

Abraços e bons treinos!

no geral ta legal tua dieta cara

agora não precisa esperar começar a treinar

para começar com ela

pode por em pratica já

abraço

no geral ta legal tua dieta caraagora não precisa esperar começar a treinar

para começar com ela

pode por em pratica já

abraço

Mas espero q o arroz e macarrão sejam integral, o amendoin sem sal, a carne grelhada e o azeite extra virgem.

Mas espero q o arroz e macarrão sejam integral, o amendoin sem sal, a carne grelhada e o azeite extra virgem.

fefe

pra quem tem dinheiro é facil comer alimentos integrais

pra quem não tem vai o comum mesmo

o azeite e o amendoim concordo contigo

abraço

fefe

pra quem tem dinheiro é facil comer alimentos integrais

pra quem não tem vai o comum mesmo

o azeite e o amendoim concordo contigo

abraço

Concordo plenamente contigo, mas não custa alertar. Tem gente q nem se liga nesses detalhes.