Bom eh o seguinte eu tinha começado a musculação e tiver que parar porque os horários não davam pois estudava e trabalhava.

Mudei de serviço e agora trabalho 12x36 horas ou sejda dia sim dia não, como não bastasse eh no horário noturno de 19:00 às 07:00

A minha dúvida eh o seguinte a que horas treinar? quando chego do serviço de manhã (sem dormir ) ? ou mais a tarde pelas 16:00 ou 19:00 ?

lembrando que por exemplo se eu malhar segunda quarta e sexta havera uma semana que eu nao trabalharei na noite passada e na outra sim

Segunda duvida... tenho lido os topicos do forum e já sei os suplementos que tomarei ( malto, whey, hipercalorico, creatina ) há mais algum de grande importancia ? quero um ganho mais avançado e rapido e eh claro sem um suplemento anular o outro, ou algum nao fizer efeito.

e terceira Duvida... a que horas fazer as refeiçoes ???

por ser um horario de trabalho bastante complicado não tenho uma escala de refeiçoes definidas

as refeiçoes definidas são café da manha as 08:00 e jantar as 20:00 o almoço varia quando eu trabalho e não pois quando trabalho durmo quando chego e soh acordo pelas 15:30 e quando nao trabalho almoço pelas 12:30

SÃO MUITAS PERGUNTAS E DIFICEIS DE RESPONDER MAIS PRECISO QUE MI AJUDEM

PARA MIM OBTER O MAXIMO DE APROVEITAMENTO NO TREINO

SE PUDEREM AJUDAR...

DESDE JÁ AGRADEÇO

1) Lá pelas 16-19 seria melhor... mas tenta dos dois jeitos, vai que vc prefere de manhã né =p

2) O uso conjunto desses suplementos realmente não tem problema. Só assegure-se que tenha uma boa dieta e que consiga descansar bem... Mas lembre-se: Whey+Malto é indispensável.

3) Faça as 6-7 refeições... mas ajuste à sua tabela de horários. Não tem lógica tomar café da manhã se vc já está acordado faz horas. Enumere as refeições e suas propriedades a partir do momento que vc acorda, entendeu?

Abraços!

vlw cara

vo malhar esse horario intaum de tarde

agora conseguir fazer uma adptaçao de refeiçoes, isso sim vai ser foda

mais com esforço a gente consegue...

flws