Idade: 19 anos

PEso: 84,5 kgs

Altura: 1,82

Bf : 15~18

objetivo PErder gordura, definir e baixar bf...

7:30(desjejum)

1 colher de sopa Albumina-11g de proteina

54 Kcal

1g Carboidrato

8:30 LAnche 1

100g leite desnatado 3g proteina

39 Kcal

6g carboidrato

2 colheres de aveia 3,3 proteina

70 kcal

12,9 carboidrato

2 bananas 2g proteina

194 kcal

48g carboidrato

1 scoop de whey 23g proteina

110 kcal

11:30 Lanche 2

1 maçã 0,27g proteina

78 kcal

20g carboidrato

14:00 ALmoço

200gr peito de frango 36g proteina

242 kcal

2 g carboidrato

100gr feijao 5g proteina

327 kcal

17,81 carboidrato

2 claras de ovo 7g proteina

142 kcal

1g carboidrato

17:00 Lanche

100g leite desnatado 3g proteina

39 Kcal

6g carboidrato

2 colheres de aveia 3,3 proteina

70 kcal

12,9 carboidrato

2 bananas 2g proteina

194 kcal

48g carboidrato

18:30(pre treino)

2 colheres de aveia 3,3 proteina

70 kcal

12,9 carboidrato

100g leite desnatado 3g proteina

39 Kcal

6g carboidrato

2 colheres neston 2.5g proteina

240 kcal

10,8 carboidrato

20:30(postreino)

1 scoop de whey 23g proteina

110 kcal

21:30(lanche)

5 claras de ovo 17,75g proteina

85 kcal

2,5 carboidrato

1 ovo inteiro 7,75g proteina

389 kcal

0,8 carboidrato

23:30(ceia)

1 colher de sopa Albumina-11g de proteina

54 Kcal

1g Carboidrato

Total proteina: 167,17 gr

total Kcal: 2546 kcal

total carb: 209.61 gr :rolleyes:

2 bananas 2g proteina

194 kcal

48g carboidrato

Putz nao sabia que banana tinha tanto carboidrato!!! 24g uma bananinha!!

Vou refazer minha dieta!!!