Dedicated 0 Postado Agosto 26, 2009 às 02:15 Compartilhar Postado Agosto 26, 2009 às 02:15 Idade: 19 anos PEso: 84,5 kgs Altura: 1,82 Bf : 15~18 objetivo PErder gordura, definir e baixar bf... 7:30(desjejum) 1 colher de sopa Albumina-11g de proteina 54 Kcal 1g Carboidrato 8:30 LAnche 1 100g leite desnatado 3g proteina 39 Kcal 6g carboidrato 2 colheres de aveia 3,3 proteina 70 kcal 12,9 carboidrato 2 bananas 2g proteina 194 kcal 48g carboidrato 1 scoop de whey 23g proteina 110 kcal 11:30 Lanche 2 1 maçã 0,27g proteina 78 kcal 20g carboidrato 14:00 ALmoço 200gr peito de frango 36g proteina 242 kcal 2 g carboidrato 100gr feijao 5g proteina 327 kcal 17,81 carboidrato 2 claras de ovo 7g proteina 142 kcal 1g carboidrato 17:00 Lanche 100g leite desnatado 3g proteina 39 Kcal 6g carboidrato 2 colheres de aveia 3,3 proteina 70 kcal 12,9 carboidrato 2 bananas 2g proteina 194 kcal 48g carboidrato 18:30(pre treino) 2 colheres de aveia 3,3 proteina 70 kcal 12,9 carboidrato 100g leite desnatado 3g proteina 39 Kcal 6g carboidrato 2 colheres neston 2.5g proteina 240 kcal 10,8 carboidrato 20:30(postreino) 1 scoop de whey 23g proteina 110 kcal 21:30(lanche) 5 claras de ovo 17,75g proteina 85 kcal 2,5 carboidrato 1 ovo inteiro 7,75g proteina 389 kcal 0,8 carboidrato 23:30(ceia) 1 colher de sopa Albumina-11g de proteina 54 Kcal 1g Carboidrato Total proteina: 167,17 gr total Kcal: 2546 kcal total carb: 209.61 gr :rolleyes: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renatogyn 0 Postado Agosto 26, 2009 às 02:28 Compartilhar Postado Agosto 26, 2009 às 02:28 2 bananas 2g proteina 194 kcal 48g carboidrato Putz nao sabia que banana tinha tanto carboidrato!!! 24g uma bananinha!! Vou refazer minha dieta!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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